近期天氣逐漸回暖,惟轉季期間容易讓人氣管敏感。有台灣營養師解釋,所謂「氣管敏感」是因為致敏原誘發鼻水逆流、咳嗽、卡痰等症狀發生,特別容易在季節轉換期間發生。要改善氣管問題非常容易,營養師表示可以透過飲食和生活的6大重點,紓緩敏感症狀。
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從飲食+生活改善氣管敏感
台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中指出,不少都市人容易在天氣變化時有打噴嚏、鼻塞、咳嗽、卡痰等敏感症狀。她解釋,所謂「氣管敏感」是指身邊有「致敏源」的存在,從而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶、喘鳴等症狀。不過,其實大家可以透過飲食和生活調整,去改善氣管敏感問題:
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飲食調整
- 多喝溫熱飲:例如溫水、花草茶、湯等,有助滋潤及舒張氣管。
- 少吃寒涼冰冷食物:例如冰品、冰塊、冷飲等,減少刺激、避免加重氣管收縮。
- 避免辛辣/油炸/甜食/過敏食材:這些食材均屬易刺激敏感的食物,添加物過多容易讓身體發炎,建議盡量避免或偶然進食少許,最好就是持續以天然食物為主的飲食方式。
生活調整
- 找出過敏源頭並加強改善:例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、燒香、二手煙等都可以是過敏來源;另外溫差及濕度也可以致敏,但這些屬不可控因素,建議盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍巾,減少天氣帶來的刺激,並在飲食上進行補充以鞏固自身保護力。
- 保持運動習慣:建議可以嘗試游泳或瑜珈等運動,透過持續運動有助強化心肺功能;如果欠缺空閒時間或沒有運動習慣的人,可以練習「調整呼吸」(調息法),增加呼吸深度有助身心狀態變得穩定平衡。
- 注意環境清潔:注意室內環境整潔,建議保持空氣清新流通、避免濕氣過重,保持勤打掃的習慣,常用的毛毯和衣服都要洗乾淨以減少過敏原殘留量,並保持生活用品的乾淨度;另外保持良好睡眠質素和心理狀態都非常重要,因為疲勞和壓力會讓免疫力變差,讓過敏情形惡化。
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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2023-03-20
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