懷孕期間仍能適量挑戰自己!美國一名30歲長跑運動員媽媽,今年2月無懼懷孕9個月、腹大便便的身形,參加了1英里(約1.6公里)田徑賽事,最終創下5分17秒跑完全程佳績,甚至比3年前懷第一胎時的田徑紀錄快上8秒。
同場加映:
Sick問識答|聆聽「腎」訴 三高人士要謹「腎」
綜合外媒報道,美國加州30歲長跑運動員Makenna Myler於2020年懷著大女兒時,曾跑出過5分25秒紀錄,今年2月她於懷孕9個月時,參加了加州一場田徑賽,並跑出了5分17秒佳績,甚至比上次懷孕時的最快紀錄再快上8秒。當日帶著女兒到場,為妻子打氣兼拍片的丈夫都表示相當驚喜。
據悉,一切挑戰緣於2020年時,Myler懷孕後與丈夫隨口提出的賭約。當時丈夫表示,只要她能突破每8分鐘跑1英里的計時紀錄,每快1分鐘就給她100美元(約780港元);Myler於是接受挑戰,並在多次嘗試後,最終創下5分25秒紀錄。隨後她參加了美國奧林匹克10,000米選拔賽,並獲得知名運動鞋品牌Asics贊助,之後又參加過多場5公里和10公里賽事。未懷孕時,她每周會訓練約6天時間;後來再次懷孕後,她更找來了半程馬拉松賽紀錄保持者Ryan Hall,於9個月期間為她提供指導訓練。
Myler透露,自己最初並未有打算參加官方比賽,只是想紀錄一下懷孕時的跑步狀態,但丈夫及Ryan Hall都很想知道她懷孕後期,能在實際比賽上獲得怎樣的表現,所以她才毅然參加了官方賽事;未料竟狀態大好,更打破了懷孕中的最快紀錄。她於個人社交平台表示,她這樣做並不是想呼籲大家懷孕期間做出瘋狂行為,而是希望大家都要挑戰自我。
孕婦避免進行負重運動
《晴報》曾訪本港婦產科專科醫生靳嘉仁,稱孕婦保持適量的運動可輕減體重並加強體能,促進孕婦及胎兒健康,同時可減輕分娩時的痛楚;然而,並非所有運動都適合孕婦,包括非帶氧運動(例如舉重、跳高)、競速運動(例如跑步)等。
靳醫生解釋,即使女性懷孕前本身擁有高體能,但懷孕後會出現動作緩慢、肌肉、韌帶和寬關節鬆弛等生理變化,加上體重增加及體能下降,假如進行倒立或負重運動,有機會在運動時失去重心導致受傷。
他續指,跑步等需要爆發力的運動尤其不適合孕婦,因為起步時血液會主要輸送給肌肉和心臟,繼而減少子宮供血,有機會對胎兒造成不良影響。
孕婦做運動貼士
靳醫生表示,孕婦在懷孕初期至晚期可做適量運動,有助輕鬆分娩:
1. 飯後散步
他建議孕婦可在每天晚飯後,在家人陪伴下緩慢散步約30分鐘,可降低飯後的血糖及消耗能量,避免懷孕期間過重,惟切忌急步走。
2. 游泳
部分孕婦會因腹部隆起而感到腰骨疼痛,游泳時水中浮力可減輕重量負擔,但靳醫生提醒,孕婦游泳時切勿「鬥快」,每周游泳1至2次已經足夠,而游泳時亦需要有家人陪同以策安全。
3. 專業的產前運動班
假如想進一步改善體能和減輕分娩的痛楚,孕婦亦可參加由專業物理治療師或健身教練開設的產前運動課程,包括呼吸訓練或伸展活動等。
哪些孕婦不適宜做運動?
靳醫生提醒,雖然運動有益身心,但個別孕婦並不適宜做運動,包括:
- 有小產跡象
- 胎盤前置
- 有早產跡象、子宮頸閉鎖不全
- 雙胞胎孕婦
- 血壓偏高孕婦
- 他表示,孕婦做運動前最好先諮詢專業意見。
孕婦可進行核心肌肉訓練
亞洲運動及體適能專業學院導師葉奐璋就曾建議,孕婦在已諮詢醫生及情況許可下,懷孕14周後可進行核心肌肉訓練,包括腹橫肌及骨盆底肌肉,前者可減低腹直肌分離機會,後者則位於肌肉深層以控制尿意,若分娩時用錯力可致肌肉撕裂,提前訓練有助改善漏尿及失禁問題。訓練包括產前的有氧訓練,可改善心肺功能及血液循環,包括急步行、游泳等;抗阻力訓練則可訓練核心及下肢肌肉,如普拉提及橡筋帶;以及伸展運動如瑜伽。
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【免費下載】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
撰文:倪慧雯