相信大家都試過身體無故作病,例如輕微頭痛、肚痛、精神不振等。有台灣營養師指出,這些其實都是身體自律神經失調的症狀,與正副交感神經失衡有關;營養師表示,除了平時適時讓自己放鬆休息,另外也可透過8大飲食原則作出改善。
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10種自律神經失調症狀
台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中指出,自律神經包括交感神經及副交感神經,前者負責警戒和緊張情緒,後者則負責放鬆,兩者要保持平衡以維持生理正常功能;故此如果它們失衡,就會造成各種身體不適感,可以理解作壓力過大造成身體疲累失衡。
她分享10種自律神經失調症狀:
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8大飲食原則改善自律神經失調
除了平時適時讓自己放鬆休息,高敏敏建議大家可以參考「4多吃+4少碰」,透過這8大飲食原則改善自律神經失調問題:
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4多吃:
- 維他命B群:維持神經系統正常運作,避免出現憂鬱及焦慮情緒;建議均衡攝取各種原型食物如全穀類、肉類、深色蔬菜等。
- 鈣質:有助放鬆肌肉、紓緩壓力;建議可以透過牛奶、豆乾、腐皮、魚乾、黑芝麻等食物補充。
- 維他命E:攝取不足會造成荷爾蒙失衡、引發自律神經失調;建議可以透過蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、三文魚等食物補充。
- 水:人體血液中有70%是由水分組成,而身體亦會不斷排出水分,例如呼吸、流汗等;而攝取足夠的水分,則能幫助生理功能正常運作。
4少碰:
- 酒精:容易令水分流失、降低睡眠質素、抑制副交感神經活動,也會增加身體發炎機率、導致免疫力下降。
- 精製糖:血糖起伏過大容易降低自律神經的穩定性;根據台灣衛生福利部建議,每日飲食中添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%,最好就降至少於5%。
- 咖啡因:過量咖啡因會刺激交感神經、影響大腦中的腺苷受體、刺激腎上腺分泌,從而導致焦慮及緊張情緒產生,針對容易出現壓力和焦慮者更可能會因為咖啡而使症狀變得更嚴重;建議咖啡因的每日攝取量維持在300毫克以下,避免產生焦慮及緊張情緒。
- 高鈉食物:攝取過量鈉質容易造成交感神經活性提高、自律神經調節困難。
高敏敏最後提醒大家,最重要都是保持正常的作息,保持良好睡眠習慣能夠避免自律神經失調,但如果症狀一直都沒有改善,就建議尋求醫療協助。
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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2023-03-26
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