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身體小毛病｜常早醒、心悸、手腳出汗？ 拆解自律神經失調10大症狀 「4多吃+4少碰」解決煩惱

身體小毛病｜常早醒、心悸、手腳出汗？ 拆解自律神經失調10大症狀 「4多吃+4少碰」解決煩惱

發佈時間: 2023/03/26

相信大家都試過身體無故作病，例如輕微頭痛、肚痛、精神不振等。有台灣營養師指出，這些其實都是身體自律神經失調的症狀，與正副交感神經失衡有關；營養師表示，除了平時適時讓自己放鬆休息，另外也可透過8大飲食原則作出改善。

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10種自律神經失調症狀

台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中指出，自律神經包括交感神經及副交感神經，前者負責警戒和緊張情緒，後者則負責放鬆，兩者要保持平衡以維持生理正常功能；故此如果它們失衡，就會造成各種身體不適感，可以理解作壓力過大造成身體疲累失衡。

她分享10種自律神經失調症狀：

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8大飲食原則改善自律神經失調

除了平時適時讓自己放鬆休息，高敏敏建議大家可以參考「4多吃+4少碰」，透過這8大飲食原則改善自律神經失調問題：

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4多吃：

  • 維他命B群：維持神經系統正常運作，避免出現憂鬱及焦慮情緒；建議均衡攝取各種原型食物如全穀類、肉類、深色蔬菜等。
  • 鈣質：有助放鬆肌肉、紓緩壓力；建議可以透過牛奶、豆乾、腐皮、魚乾、黑芝麻等食物補充。
  • 維他命E：攝取不足會造成荷爾蒙失衡、引發自律神經失調；建議可以透過蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、三文魚等食物補充。
  • 水：人體血液中有70％是由水分組成，而身體亦會不斷排出水分，例如呼吸、流汗等；而攝取足夠的水分，則能幫助生理功能正常運作。

4少碰：

  • 酒精：容易令水分流失、降低睡眠質素、抑制副交感神經活動，也會增加身體發炎機率、導致免疫力下降。
  • 精製糖：血糖起伏過大容易降低自律神經的穩定性；根據台灣衛生福利部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，最好就降至少於5%。
  • 咖啡因：過量咖啡因會刺激交感神經、影響大腦中的腺苷受體、刺激腎上腺分泌，從而導致焦慮及緊張情緒產生，針對容易出現壓力和焦慮者更可能會因為咖啡而使症狀變得更嚴重；建議咖啡因的每日攝取量維持在300毫克以下，避免產生焦慮及緊張情緒。
  • 高鈉食物：攝取過量鈉質容易造成交感神經活性提高、自律神經調節困難。

高敏敏最後提醒大家，最重要都是保持正常的作息，保持良好睡眠習慣能夠避免自律神經失調，但如果症狀一直都沒有改善，就建議尋求醫療協助。

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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