近期天氣反覆,相信打亂了不少習慣在街外運動的人的計劃。《晴報》邀請聖雅各福群會健康服務健康管理教練梁倬卿(Kary),教授大家2組不受空間、器材或天氣的影響的能夠在家中做到的跳繩運動,有助鍛煉心肺功能、訓練個人反應和耐力。
{{hket:ul-video id="7933"}}{{/hket:ul-video}}
2組跳線運動鍛煉心肺功能
Kary指一般都會建議大家除了做肌肉訓練,都需要每星期進行至少累積150分鐘中等至劇烈的有氧運動,而跳繩就是一個不錯的選擇。
1. 空氣跳繩
步驟:
- 首先站在平地,雙腳微微打開。
- 不需要任何工具,伸出雙手,想像手握繩子兩端。
- 保持跳繩的姿勢,開始跳動,前腳掌踩地。
- 過程要保持腳跟不碰地,只需轉動手腕。
- 保持呼吸,眼望前方,連續跳10分鐘。
注意過程要保持喘氣卻能夠說話的狀態。
- {{hket:inline-image name="6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="0.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
2. 間歇性高強度跳繩
步驟:
- 首先站在平地,雙腳微微打開。
- 不需要任何工具,伸出雙手,想像手握繩子兩端。
- 保持跳繩的姿勢,開始跳動,前腳掌踩地。
- 過程要保持腳跟不碰地,只需轉動手腕。
- 保持呼吸,眼望前方,以10分鐘作為標準,連續跳3分鐘。
- 完成後休息30至60秒後再跳3分鐘,如此類推。
- 直至完成10分鐘即可。
注意過程要感到喘氣至不能說話的水平。
- {{hket:inline-image name="6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="9.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="10.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
Kary提醒大家務必要在平地上跳繩,切勿穿著襪子跳,建議穿上運動鞋做運動以防止扭傷;另外在跳繩前後都緊記要拉筋,讓繃緊的肌肉,特別是小腿肌肉,得以放鬆和紓緩。
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【免費下載】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
撰文:郭子豐
攝影:王華婷、林君茹
鳴謝:聖雅各福群會
-
漸凍人症|5年前患漸凍人症 京東原副總裁蔡磊病情惡化 身體臨4大衰退: 給我的時間太短 |
|
-
姜大衞孻仔突Po婚紗相疑好事近 姜卓文認愛美女舞蹈員頻頻放閃 |
|
-
-
呂爵安突「跳糟」認Loong9成員? 爵屎笑住驚:會唔會被花姐捉 |
|
-
中年好聲音丨支嚳儀拍片飆高音疑有人放屁 爆笑賀出新歌 屁主嫌疑人係? |
|
-
梅艷芳媽媽百歲大壽與新抱慶祝? 長子梅啟明冇影獲政府贈興 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
漸凍人症|5年前患漸凍人症 京東原副總裁蔡磊病情惡化 身體臨4大衰退: 給我的時間太短
|
-
中風危機|男子起床1現象竟是中風先兆 醫生警告:致命警號
|
-
4.24世界腦膜炎日丨韓馬利曾感冒菌入腦險死 拆解腦膜炎7大症狀
|
-
失明危機|95後女生一覺瞓醒右眼竟失明 醫生:錯過黃金時間無法恢復
|
-
臭屁蟲︱港男家中「中頭獎」頭髮黏附14粒臭屁蟲卵 網民:好靚嘅髮飾設計
|
-
筋骨痛症|6歲女孩因1睡覺習慣 致腰背痛盆骨有功能性問題 教2大動作減輕預防脊柱側彎
|
-
中大研究︱長期室内燒香恐「燒壞腦」 增患腦退化心血管疾病風險
|
-
恐怖經歷︱女子歐遊遇法國靚仔搭訕親密接觸 身體竟長「屍斑」揭超驚悚内幕:防人之心不可無
|
Healthy Life|落雨也不怕!不用器材蝸居跳繩 2個動作10分鐘鍛煉心肺功能 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230402
Healthy Life|落雨也不怕!不用器材蝸居跳繩 2個動作10分鐘鍛煉心肺功能 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
近期天氣反覆,相信打亂了不少習慣在街外運動的人的計劃。《晴報》邀請聖雅各福群會健康服務健康管理教練梁倬卿(Kary),教授大家2組不受空間、器材或天氣的影響的能夠在家中做到的跳繩運動,有助鍛煉心肺功能
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3495649%2FHealthy%20Life%EF%BD%9C%E8%90%BD%E9%9B%A8%E4%B9%9F%E4%B8%8D%E6%80%95%EF%BC%81%E4%B8%8D%E7%94%A8%E5%99%A8%E6%9D%90%E8%9D%B8%E5%B1%85%E8%B7%B3%E7%B9%A9%E3%80%802%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C10%E5%88%86%E9%90%98%E9%8D%9B%E7%85%89%E5%BF%83%E8%82%BA%E5%8A%9F%E8%83%BD
https://skypost.hk/article/3495649/Healthy-Life-落雨也不怕-不用器材蝸居跳繩-2個動作10分鐘鍛煉心肺功能
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3495000/3495649/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3495000/3495649/
健康
飲食與運動
503
3495649
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,女生話題,養生,痛症,運動,跳繩,運動,拉筋
健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,欄目(內容),女生話題,健康醫療,健康養生,養生,健康醫療,健康問題,痛症,體育,運動,實體詞,體育項目,跳繩,實體詞,興趣,運動,實體詞,體育項目,拉筋
健康,女生
運動 天氣 過程 心肺 功能 平地 晴報 器材 影響 訓練 空間 教練 梁倬卿 肌肉 工具 雙手 繩子 前方 標準 自家 節目 專區 知識 男女 步驟 雙腳 腳跟 手腕 姿勢 腳掌
2023-04-02
Healthy-Life-落雨也不怕-不用器材蝸居跳繩-2個動作10分鐘鍛煉心肺功能