天氣逐漸回暖,不少人已經換上短袖衫迎接春天,不過相信部分人或怕短袖衫會暴露手臂贅肉,讓「拜拜肉」無所遁形。《晴報》邀請前有線娛樂新聞主播,專業瑜伽導師陳如楓,向讀者傳授2組簡單瑜伽動作,有助收緊手臂贅肉。
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2組瑜伽動作收緊手臂贅肉
1. 下狗式+平板撐
步驟:
- 雙手放在瑜伽墊上,雙腳腳尖踩地。
- 雙手打開至肩膊闊度,雙腳則在臀部闊度。
- 頂起臀部,盡量向天空方向推。
- 身體此時呈A字,維持姿勢數3聲,吸氣衝前變成平板撐姿勢。
- 此時肩膊會剛好在手腕位置,像伏地挺身的準備姿勢。
- 維持姿勢數3聲,呼氣把姿勢變回下狗式。
- 來回做10次,10次為一組,每日做3組即可。
進行下狗式時,注意腳跟要輕微離地,頂起臀部時會感覺到想把肚皮夾向大腿位置;進行平板撐時,注意臀部不能提高,同時要收緊腹部。
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2. 登山者式
步驟:
- 先從下狗式姿勢開始。
- 然後慢慢提起左腳,屈曲膝蓋。
- 呼氣時衝前,膝蓋要碰到手肘。
- 此時右腳必須保持伸直。
- 碰到手肘後就慢慢吸氣,把左腳撐回後方。
- 呼氣再重複動作,左邊做5次,再換右邊做5次。
- 總計10次為一組,每日做三組即可。
注意呼氣時衝前,如果膝蓋碰不到手肘也不要緊,只要有想向前衝的感覺即可。
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撰文:郭子豐
拍攝:陳健珊
服裝(陳如楓):Easyoga Hong Kong
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2023-04-09
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