Beautiful Life︳夏天頭皮易出油？ 營養師教吃對食物 解決6大頭皮頭髮問題

天時暑熱，不少人走幾步路就已經滿頭大汗，過一陣子頭頂就會出油黏膩，但又有雪花頭皮。台灣營養師程涵宇在其Facebook專頁中，針對6大頭皮頭髮問題，建議對應的食物，有助補充對應營養以保護頭皮頭髮。

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解決6大頭皮頭髮問題的對應食物

頭皮出油：建議補充維他命A、B、C、D、E，有助促進毛囊正常代謝、控制皮脂腺油脂分泌，讓頭皮油脂得以平衡並維持頭皮屏障的保護力；建議多吃蕃薯、深綠色蔬菜、番石榴、三文魚、堅果等，另外亦建議每天曬20至30分鐘太陽從而補充維他命D。

掉髮變稀疏：建議補充鐵質、維他命D、鋅及蛋白質，有助維持毛囊正常代謝、促進頭髮生長，讓頭皮頭髮維持正常生長周期；建議多吃花蛤、三文魚、蝦、雞肉等。

甩頭皮／有皮屑：建議補充維他命A、B6、B12、C，有助平衡皮脂、滋潤頭皮、鞏固頭皮免疫力，從而頭皮肌膚健康及減少頭皮皮屑；建議多吃紅蘿蔔、海鮮、奇異果、枝豆等。

頭皮發炎／紅腫／痕癢：建議補充維他命C、D及Omega-3脂肪酸，有助抵禦外在刺激、降低氧化壓力，從而修補頭皮屏障以提升保護力，同時亦有助紓緩脂漏性皮膚炎、毛囊炎、乾癬、頭皮皮屑、異位性皮膚炎、暗瘡等問題；建議多吃柑橘類水果、魚類、牛奶等。

長白頭髮：建議補充維他命B12、生物素（Biotin）、C及蛋白質，有助維持、活化及保護黑色素細胞，均是烏黑秀髮不可缺少的營養素；建議多吃紫菜、菠菜、橙、熟雞蛋等，注意生雞蛋含有抗生物素蛋白avidin，容易阻礙人體對生物素的利用及吸收。

頭髮長得慢：建議補充蛋白質及維他命A、C、E，有助促進毛囊正常分化、守護頭皮屏障，從而協助正常長頭髮；建議多吃腰果、車厘茄、牛奶等。

程涵宇補充，在生活上也要避免煙酒，並擁有充足睡眠才能全面照顧頭皮健康，養成秀髮。

內容獲「程涵宇營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐