Healthy Life｜想身體內外變靚減經痛？黃佩霞教1套瑜伽動作保持年輕 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230604

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健康

發佈時間: 2023/06/04

練習瑜伽能夠提高身體靈活性，又可以讓外貌看起來更年輕。《晴報》邀請前名模兼瑜伽導師黃佩霞（Almen），向讀者傳授1套瑜伽動作，有助鍛煉到全身各個位置、按摩內臟，提升身體抵抗力、改善經痛，亦可幫助新手媽媽快速修身。

1套瑜伽動作提升身體靈活性

黃佩霞指出，瑜伽運動其實沒有一個動作只會為一個部位「修身」，皆因每個動作都牽涉不同部位，而且亦能同時鍛煉力量、平衡感和柔軟度；如果三者取得平衡，就能提高個人靈活性。當連走路也表現得有活力，自然在別人眼中也會看起來更年輕，

「瑜伽其中一個特別之處就是別人會欣賞到你的外型，看到外表的改變。」

她續指，瑜伽亦可以按摩到內臟，有助增強身體抵抗力、改善月經經痛，甚至能幫助各位新手媽媽在分娩後快速修身。Almen分享1套瑜伽動作，適合大家每日練習1小時，提升身體靈活性：

1. 拜日式A

首先站在瑜伽墊上，雙手合掌、雙腳合攏。
伸直雙手，吸氣時把雙手拉高，身體保持直立，眼睛盯著手指。
呼氣時向前摺起身體，雙手觸踫地下。
再次吸氣時，抬頭眼望前方，伸直雙腿和雙手。
雙腿向後踏，做個「平板式」；可以讓膝蓋觸地，會較為輕鬆。
讓身體向前衝並趴低，此時心口應會在手指中間，是為「八點式」。
讓肚貼著地下，然後吸氣撐起上半身，眼望上方，是為「蛇式」。
呼氣把身體撐起，屈曲身體呈「A」字。
雙手在肩膊闊度、雙腳在盆骨闊度。
讓腋下面向地下、肩膊向後縮，用全身力量支撐身體，是為「下狗式」。
眼望前方、雙腳行前，吸氣抬頭直背，回到起始動作。
呼氣時向前摺起身體，雙手觸踫地下。
再次吸氣時，抬頭眼望前方，伸直雙腿和雙手。
呼氣時把雙手慢慢放在胸前。
完成後，可以緊接進行拜日式B。

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2. 拜日式B

首先雙腳合攏，蹲下身體如坐著無影凳般。
膝蓋盡量往後移，讓自己能看到腳趾。
眼望前方，用力收緊手臂，是為「椅子式」。
然後身體向前摺，抬頭直背，眼望前方。
完成後先做一次拜日式A的「八點式」、「蛇式」及「下狗式」。
完成「下狗式」後，右腳踏前、左膝蓋觸地、雙手拉高。
背脊向後拉，雙手在眼睛後方。
感到有所伸展後，雙手按著右腳左右側的地板，踏直左腳。
雙手向上伸直，是為「武士式一」。
上半身轉90度，手放低成水平，雙手平舉、手背向上，是為「武士式二」。
眼睛望著右手，掌心向上。
右手臂碰著耳背、左手臂貼向大腿，是為「反轉武士式」。
然後返回「武士式二」，雙手按地、雙腳踏後。
膝蓋觸地、衝前趴低、吸氣向上撐起身體，做個「蛇式」。
亦可以大腿離地，雙手按地向上望，做個「上狗式」。
完成後做個「下狗式」。
之後回到「椅子式」姿勢。
然後雙手合掌、扭轉身體向左邊。
手踭頂著膝蓋，眼望上，是為「旋轉椅子」。
再次回到「椅子式」姿勢。
站立身體，完成拜日式B。

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撰文：郭子豐

拍攝：馮凱宜

鳴謝：PURE Yoga

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