隨著年齡增長，頭髮會自然變白。有台灣醫生指出，長白髮是人體其中一種自然現象，雖然目前醫學無法完全阻止白髮生長，但大家可以利用5大重點以延緩或預防白髮的出現，保持亮麗烏髮。
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5大重點預防白髮
台灣高齡醫學內科醫生傅裕翔在其Facebook專頁中指出，長白髮是隨著年齡增長的自然現象，雖然目前醫學仍無法完全阻止白髮生長，但大家可以利用5大重點以延緩或預防白髮的出現：
減輕壓力：壓力是導致白髮生長的因素之一，長期或過度的壓力容易對身體產生負面影響，包括黑色素的產生；建議可利用運動、冥想、深呼吸、休閒活動等方式減輕壓力，建立健康的生活方式和平衡的心理狀態，有助維持年輕髮色。
適度使用染髮產品：染髮產品所含的化學物質或會對頭髮造成損害、加速白髮生長，故經常染髮容易傷害頭髮；建議大家盡量延長染髮的間隔時間，亦可選擇無氨或低氨的染髮產品，以減少化學物質對頭髮的損害。
適當護理頭髮：適當地清洗、潤髮和按摩頭皮有助促進血液循環、保持頭髮健康；建議避免過度使用風筒、燙髮器和捲髮器等工具，使用時也盡量調較至低溫設定或避免直接接觸頭髮。
定期按摩頭皮：頭皮按摩有助促進血液循環和保護髮囊健康，透過按摩頭皮從而增加血液供應，有助提供營養和氧氣到頭髮根部；建議可每天花幾分鐘按摩頭皮，從而刺激毛囊、促進黑色素產生，以減少白髮的出現。
均衡飲食：確保飲食中含有豐富維他命和礦物質，尤其是維他命B12、鐵和鋅，均有助促進黑色素產生、保持頭髮的天然色澤；建議可多吃紅肉、蛋類、深色蔬菜和堅果等食物。
護髮美髮6大營養
台灣營養師林世航曾在Facebook專頁「好食課」中分享有助護髮美髮的6大營養：
維他命B：例如鮭魚、菠菜、雞肉等；是體內進行能量代謝的重要營養，其中B12與造血有關，為頭髮提供充足血氧。
維他命C：例如奇異果、番石榴、椰菜花等；氧化壓力是頭髮老化變白的主要原因之一，而維他命C是人體重要抗氧化劑，故此能夠降低自由基對頭髮的傷害。
維他命D：例如冬菇、蛋等；有研究指出血中維他命D3濃度較低者，更容易引發早發性白髮。
銅：例如蠔、黑芝麻、黑朱古力等；作為生成黑色素的必要原料，有助產生頭髮黑色素。
鋅：例如蠔、南瓜籽等；有助體內多種酵素發揮作用，以及黑色素的生成。
優質蛋白質：例如白肉、紅瘦肉、蛋等；有助建構頭髮組織，提供頭髮充足營養。
他同時提醒大家，如果想預防長白髮或脫髮就要避免以下3種行為：
- 進食過量精製加工品：精製加工品缺乏部分對人體好的微量營養素，長期攝取過量容易造成營養不良。
- 吸煙：吸煙習慣容易令體內維他命C和HDL-C（高密度膽固醇）濃度下降，從而更容易引發白頭髮生長。
- 偏食、不當減肥：兩者均容易造成營養不良，從而引起脫髮及白髮。
文章內容獲「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」授權刊登。
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撰文：郭子豐
