不要讓身形限制你的人生！韓國一名215磅女子曾為減肥急功近利，不惜亂服減肥藥終令身體亮起紅燈。走過很多冤枉路的她最終悟出減肥3大秘訣，更成功減至約153磅。她希望以自己的經歷激勵同樣減肥中的女士，鼓勵大家在減肥期間仍可「健康快樂地生活」。
同場加映：
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韓國32歲女子敏東熙在Instagram分享自己由2021年開始減肥的心路歷程。她曾發帖剖白指，自己從小到大是一個「有肉地」的女生，童年時旁人都覺得她胖胖的很可愛。直到踏足社會，她開始因為身形而遭到同儕嘲笑，令她心理受創，慢慢感到自卑。她更因此而患上輕微驚恐症，伴隨著失眠、暴食症等情緒和飲食問題。她形容那時候自己像陷進黑暗中，困在陰霾裡走不出來，整天躲在家裡拒絕社交，因為她內心最害怕的就是別人的目光，
「我當時就好像被病魔吞噬……被困在一條又長又黑的隧道裡，大概有5年吧。」
身高只有159厘米的敏東熙，當時體重卻超過200磅，體重最重更一度達到約215磅，加上臉上暗瘡化膿問題嚴重，讓她痛到睡不好。經過多次求醫皮膚科醫生，仍無法解決臉上的暗瘡問題，讓她對自己的外貌完全失去自信心，人生陷入低谷。當時自覺得又胖又醜的她，連照鏡子都不敢。
「我好像一個醜八怪。」
生活被暴食與惰性操控 減肥走上歪路
為了填補心靈上的缺失，敏東熙開始用食物來安慰自己，進入暴飲暴食的階段。她完全不運動，且飲食毫無節制，最愛就是足不出戶叫外賣。身體狀況每轉莖，體重則節節上升。後來因為癡肥問題嚴重，甚至開始影響她日常起居，最後她只好向減肥醫生求助。
當時醫生處方了減肥藥給她，效果顯著，讓她對減肥的概念轉進歪路。懶惰成性的她追求快速減肥，以為單憑服用減肥藥就可讓體重回落，同時又不需要運動，她當時感到很快樂滿足。但她沒想到，服食減肥藥並不是長久之策，停藥後反彈式復胖，減掉的體重被「雙倍歸還」。健康亮起了紅燈，為了家人和朋友，她毅然作出改變，辭掉工作，並開始做運動減肥。
3大減肥秘訣
敏東熙從2021年4月開始勤力做運動減肥，從約215磅體重慢慢瘦下來。她更透過社交平台聚集一班同樣因為癡肥問題而需要減肥的女生，互相鼓勵成為彼此的推動力。在不節食的大前提下，她勤做運動和重訓，慢慢建立強健體魄和肌肉，減肥路漸入佳境。
到2021年12月，她為自己訂立一個突破性目標，就是拍一輯韓國近年流行的Body Profile，為青春留下倩影。她實行為期5個月的節食和運動計劃，最終於拍攝當天成功減重至約153磅。對於顯著的減肥成效，她分享自己3個減肥宗旨：
1. 平日飲食清淡，周末容許「cheat meal」
敏東熙指，她曾經也是只吃外賣，暴飲暴食的人，但瞬間的快樂過後，換來就是無限的內疚和脂肪。因此平日她堅持要吃得清淡乾淨，晚餐吃的少量一點，用平日的自律飲食換來周末的cheat meal，獎勵自己平日的努力，到星期一再繼續減肥。
她興趣是到處尋訪美食和餐廳，亦享受在社交平台上分享自己的食評，她最希望是可以健康生活之餘，亦能享受美食。她指，只要吃得健康，減肥中也不必怕與朋友在外用餐。
2. 多做運動
她以前是一個「能坐就不願多動」的人，因而走歪路吃減肥藥減肥，導致體重反彈。她憶述，當時健康很差，臉上長出很多化膿的暗瘡，身體出狀況。因此，她明白到「世界上沒有免費午餐」，要減肥就要揮灑汗水，消耗熱量。
3. 克服食物、睡眠、懶惰等誘惑
減肥沒有捷徑，只有堅持與掙扎之間的拉鋸。她在社交平台上多次發帖表示自己多次起不了床而不想運動，曾因為懶惰而想叫外賣，曾因為抑制不了食慾而亂吃。多次頻臨失敗和放棄邊緣的她深深明白到，要健康減肥絕對不可以靠藥物或一味靠節食，要培養恆常運動的習慣，配合健康飲食才會奏效。
「不能懶惰，謝絕外賣，多喝水！」
休息是為了走更長的路 實現「健康快樂地生活」
從2021年4月到2022年4月，她在一年間減掉約62磅。自從達成她拍攝Body Profile的心願後，苛刻的節食和運動分量亦有稍微放鬆一點，但她仍然秉承著「健康吃，多運動」的兩大原則，不靠減肥藥，容許自己間中享受邪惡的美食獎勵自己，也是讓她實現「健康快樂地生活」的不二法門。
最近，她在Instagram更新近況指，自己在3個月來只顧「食、玩、睡」，吃得很好但很久沒有運動。雖然體重已復胖至大約183磅，但她沒有像以前一樣怪責自己，仍然保持心態正面，並期待重啟久違的戶外運動習慣。
「從現在開始，我已準備好重啟運動習慣！」
但愛美一族要留意，各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
改變體態7大原則+飲食控制餐單
台灣營養師蕭瑋霖（杯蓋）曾在Facebook專頁分享改變體態的7大原則，以及運動後碳水化合物／蛋白質的飲食控制餐單，助大家增肌減脂、減肥成功。
心態調整：不少人在減肥期間都會求快，但往往沒法持續太久，甚至復胖。杯蓋認為要調整心態，不要想一步登天。
規律運動：保持運動習慣有助增加熱量消耗，配合重量訓練有助給予肌肉刺激以增肌減脂。
避免極端方法：極端方法如絕食等雖能讓身體快速消瘦，但絕對無法持久且容易復胖。杯蓋認為減肥應以健康為出發點，體重控制為附加效果。
充足睡眠：每天至少睡夠7小時，有助增肌減脂。
定期測量數據：定期測量體重、腰圍等數據有助檢視減肥方法是否有效，但留意不需每天量度，因為每天量度的變化大多為水分，沒有實際意義。
紀錄飲食內容：作飲食紀錄有助客觀分析每餐食物內容，從而更準確地調整分量。
飲食調整：除了運動，改變體態另一重點就是飲食調整。針對增重可以先增加分量，比平常多1.2倍；針對減重就要控制碳水化合物，並透過增加蛋白質以提高熱量攝取、避免肌肉流失。
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撰文：黃堯姿
