任何人做運動時,務必要注意安全。印尼一名健身網紅近日在健身室進行槓鈴深蹲訓練時,懷疑支撐不住槓鈴重量,槓鈴隨即墮下導致頸椎被壓傷。他被送醫搶救,最終不治離世。
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綜合外媒報道,印尼峇里島33歲健身網紅Justyn Vicky上周六(22日)在健身室進行重量訓練,當中他在進行重達210公斤(462.9磅)的槓鈴深蹲訓練時,懷疑支撐不住槓鈴重量,腳軟跌倒,槓鈴即跌在肩膊及後頸位置。教練及旁人見狀馬上合力移走槓鈴,但Justyn已軟倒在地上,不治離世。
據悉,當槓鈴跌在Justyn的頸椎時,導致他的頸部嚴重骨折,連帶造成連接心臟和肺部的重要神經遭受壓迫,致其傷勢過重,手術無效宣告死亡。
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事發的健身短片公開後,隨即引來網民熱議,不少人直言意外實在太恐怖,亦有不少健身界好友到其社交平台致敬及悼念他,同時呼籲各位運動愛好者要隨時衡量自己的能力範圍,避免憾事發生。
6大運動安全要點
本港衛生署衛生防護中心提醒市民,做運動時要注意6大安全要點,避免發生意外。
1. 衣服的選擇:選擇衣服應以舒適稱身、不妨礙活動為原則。衣服應以具備吸汗和透氣特性的質料製成,例如棉質。與此同時,應顧及天氣和運動場地,寒冷時,內層穿著吸汗的衫褲,外層穿著風褸或適量方便脫下的禦寒衣服。炎熱時,應穿著較薄的T恤或背心,有需要時可多帶一套衣服更換。
2. 運動鞋的選擇:選擇適合鞋頭、鞋踭和腳形的合尺碼運動鞋,太鬆或太緊的鞋會令腳部磨出水泡。選鞋時亦應配合運動種類和場地。
選擇輕盈而鞋面較柔軟的跑鞋,底部則附有具減震功能的足墊,以吸收雙腳著地時的震盪。至於室內運動,則宜選有抓地力的球鞋,以免滑倒。進行室外運動時,應選擇耐磨並有厚墊的運動鞋,使足部不會過度疲勞。
3. 運動襪的選擇:穿鞋的同時應穿上襪,否則在運動時,腳會因與鞋子內部磨擦而受傷。襪子要合尺碼,太緊會影響血液循環,太鬆會減少鞋內空間,令腳部不適。襪子宜因應不同運動而異,如跑步時,應穿著較透氣的襪子。
4. 注意飲食:避免空肚做運動,以免體力不支而暈倒;太飽時亦不應做運動,否則會導致消化不良。運動前進食一些小食,例如果醬多士、脫脂奶或營養麥片,能令你精力充沛。帶備充足的水,以補充因出汗而流失的水分。
糖尿病人要特別小心,選擇參與運動計劃前應咨詢醫生意見,以便在藥物或飲食方面作適量的調整。運動最好在飯後一小時進行,以免引致低血糖症,並要隨身攜帶一些易吸收的糖類食物如方糖,即使出現低血糖症,也可立即進食來提升血糖水平。
5. 熱身運動:熱身運動的主要目的是使人體逐漸從靜止狀態過渡至運動狀態;有效的熱身只需五至十分鐘,能令心跳加速和體溫稍升,增加全身和肌肉的血液循環,令關節更靈活,提升運動表現及避免受傷。
熱身運動以柔和、輕鬆自然為原則,強度介乎低等至中等,節奏應從慢至快,直至呼吸和心跳明顯加快。你可選擇輕鬆慢跑、兩手在旁擺動或動態伸展動作,例如雙手打圈、高抬腿,接著可進行俗稱「拉筋」的靜態伸展動作。
6. 注意安全:做運動應量力而為,循序漸進。身體若有不適,如發燒、傷風、感冒,不宜勉強。運動時如感到頭暈、作悶、作嘔、呼吸困難,應立刻停下休息,並於有需要時求醫。
學習正確的運動方法,可減少運動創傷的機會。如有意外,要保持冷靜,並妥善處理,如有懷疑,應盡快求醫。
惡劣天氣可能會影響安全。若要進行戶外體能活動,請留意天文台的天氣預報,作出適當安排。
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撰文:郭子豐
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健身意外|力扛463磅槓鈴練深蹲 印尼健身網紅跌倒 頸椎慘遭壓斷傷重身亡 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D230724
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健身意外|力扛463磅槓鈴練深蹲 印尼健身網紅跌倒 頸椎慘遭壓斷傷重身亡 - 晴報 - 健康 - 生活健康
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2023-07-24
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