午飯後容易「飯氣攻心」?易肥而且皮膚差?營養學家Charlene Wong在Instagram專頁中指出,攝取過多醣分容易對身體造成負擔,大家有時容易疲倦就是因為糖化終產物的產生。故此,如果大家想有效進行體重管理,就要避免進食高升糖指數(GI)食物、精製澱粉等食物,取而代之可以參考以下8款減醣食物。
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8款減醣食物
Charlene Wong指出,碳水化合物、含醣食物進入體內就會被分解成葡萄糖,為身體提供能量及養分;但攝取過多醣分會對身體造成負擔,當中的糖化終產物(AGEs)會導致容易疲倦,影響皮膚質素等問題。所以如果大家想有效進行體重管理或減醣,就要避免進食高升糖指數(GI)食物、精製澱粉質類食物、果糖太多的水果、添加糖含量高的蛋糕和甜品等。
她提供以下可用作取代的8款減醣食物,以供大家參考:
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低醣飲食 — 從減少吃精製醣類入手
台灣營養師陳嫚羚早前分享「減重低醣飲食法」的概念,它的其中一種特質就是不用計算熱量,從減少進食精製醣類開始著手,所以不少人都願意嘗試,但這只適用於想輕鬆減重、不期望短時間内有成果的人。若希望盡早看到減重成果,仍需把熱量和醣量計算納入飲食計劃,建議從頭開始逐步執行。故此,她為大家分享簡單3招 — 「設定減醣目標」、「減少進食精製醣類」、「降低醣攝取量」,助大家正確執行,從而輕鬆減肥。
陳嫚羚坦言,「精緻醣類是最容易影響血糖,讓低醣飲食破功的食物類別」,所以必需要減量,最好就能夠完全戒除。常見精緻醣類主要有4類:
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- 含糖飲料:珍珠奶茶、台式手搖飲品、包裝飲品、運動飲品、果汁、提神飲品、含糖豆漿、米漿(米奶)、調味牛奶如朱古力奶、調味乳酪、調味咖啡、三合一即沖飲品、汽水等。
- 甜品及西餅:蛋糕、麵包、餅乾、甜品糖水、糖果、80%以下朱古力、蛋捲、糕點、貝果、蜜餞、果乾等。
- 高度加工食品:薯片零食,加工肉品如肉鬆、煙肉、火腿、熱狗、香腸、貢丸、魚丸等,早餐榖物片、果醬、朱古力醬等。
- 精緻澱粉:白飯、白麵條、年糕、台灣碗粿、白粥、多士、白饅頭、粉圓、餃子皮等。
Beautiful Life︳低醣飲食飯麵減半輕鬆減肥 營養師拆解簡單3招+戒4類食物,詳情即睇:【下一頁】
內容獲「annyeong.healthylife@Instagram」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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飲食攻略|容易疲倦?易肥而且皮膚差?8款減醣食物取代建議一覽 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230730
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飲食攻略|容易疲倦?易肥而且皮膚差?8款減醣食物取代建議一覽 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
午飯後容易「飯氣攻心」?易肥而且皮膚差?營養學家Charlene Wong在Instagram專頁中指出,攝取過多醣分容易對身體造成負擔,大家有時容易疲倦就是因為糖化終產物的產生。故此,如果大家想有效
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2023-07-30
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