相信大家都試過做運動或日常走路時,不小心扭到腳腕「拗柴」。《晴報》邀請到香港註冊物理治療師譚琬儀(Tammy)及朱啟仁(CK)教大家普拉提,CK指「拗柴」會影響腳腕位置的韌帶和肌肉及身體的本體感覺,初時會出現紅腫、熱的徵狀,所以急性期過後就需進行強化肌肉和平衡訓練,以免再次發生扭傷意外,因此教大家2組普拉提運動訓練平衡力。
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2組普拉提運動訓練平衡力
跳躍動作
- 首先躺平在鞦韆床上,雙腳抵著床板。
- 然後雙腳腳跟趷高,像著穿高跟鞋一樣。
- 慢慢屈膝,讓身體自然向床板方向移動。
- 然後嘗試伸直雙腳。
- 完成後再屈膝,這次用力「跳起」,推走整個人。
- 回落時保持腳跟趷高及屈膝姿勢。
- 重複做5次即可。
準備回落時要穩定姿勢,讓雙腳慢慢踩直才重複推走身體。
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單腳平衡
- 首先站直身體、合攏雙腿。
- 雙腳腳掌打開至Pilates V姿勢。
- 穩定身體,取得平衡。
- 然後雙手叉腰,會感覺到盆骨位置。
- 然後提起右腳,屈膝至90度。
- 可以用右手承托著大腿幫助支撐。
- 收緊核心肌肉,吸氣預備。
- 呼氣時右腳向外張開至45度。
- 吸氣時把右腳收回來。
- 亦可以伸直腳做。
- 另外可以用毛巾加強難度。
- 首先疊起毛巾至有個厚度。
- 然後站上去,穩定身體,取得平衡。
- 重複剛才右腳張開收回的動作。
進行動作時會感覺到只有盆骨和膝蓋郁動,有助強化腳腕兼訓練平衡。
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撰文:郭子豐
拍攝:馮凱宜、王華婷
模特兒:Asana Ting
鳴謝:The Physio Work
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Healthy Life|「拗柴」拗開有條路? 2組普拉提動作強化腳腕防扭傷 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230820
健康; 運動; 扭傷; 韌帶; 肌肉; 普拉提; Healthy Life;
Healthy Life|「拗柴」拗開有條路? 2組普拉提動作強化腳腕防扭傷 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
相信大家都試過做運動或日常走路時,不小心扭到腳腕「拗柴」。《晴報》邀請到香港註冊物理治療師譚琬儀(Tammy)及朱啟仁(CK)教大家普拉提,CK指「拗柴」會影響腳腕位置的韌帶和肌肉及身體的本體感覺,初
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2023-08-20
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