坊間流傳不少飲食法都聲稱有助減肥,但部分隨時對身體造成負擔。台灣營養師程涵宇在Facebook專頁分享「地中海飲食法」指,這飲食法除幫助減重外,亦能預防糖尿病、降血脂、清理腸胃等,對身體好處甚多。
同場加映:
Healthy Life|難忘抑鬱伯伯照顧病妻 入院「唞氣」年初二出院輕生 80後社工:情緒困擾非「一粒藥」可解決
{{hket:ul-video id="9106"}}{{/hket:ul-video}}
4類食物進食分量各不同
據程涵宇分享指,要正確應用「地中海飲食法」,不同類型的食物均有不同進食分量:
- 紅肉、甜食:可以偶爾吃
- 乳製品、蛋、家禽肉:每周一次吃適量
- 魚肉、海鮮:可以每周吃數次
- 全穀類、豆類、蔬菜、水果、橄欖油、堅果種子:建議每天吃
另外需要保持規律運動習慣,每天補充足夠水分。
針對慢性腎臟病患者,她建議可以利用專為腎臟病而設的地中海腎臟飲食(MedRen),能夠有效限制蛋白質、鈉和磷酸鹽的攝入量,同時補充大量纖維、橄欖油及植物性食物。
地中海飲食法8大好處
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-01.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-02.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-03.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-04.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-05.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-06.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-07.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-08.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="M3-09.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
有效減重:營養師表示,持續一年地中海飲食能夠減走4至10公斤(約8.8至22磅),比少油飲食效果來得更好。
預防糖尿病:不飽和脂肪酸、豐富的蔬果膳食纖維是穩定血糖的重要因素,而地中海飲食就具有這兩項因素,同時有效防止胰島素分泌細胞受到破壞,以增加胰島素在體內的活性。
消除脂肪肝:增加蔬果攝取有效抗氧化兼抗發炎;過往有研究發現,肥胖和血脂異常的人進行為期一年半的地中海飲食法後,患脂肪肝的風險降低近5成。
降血脂:地中海飲食法有助降低壞膽固醇LDL、增加好膽固醇HDL,能夠護心並降低心血管疾病的發生風險。
清理腸胃:好膽固醇HDL加上纖維有助提升新陳代謝,幫助身體清理腸胃,甚至可以藉此減肚腩。
增加懷孕機率:地中海飲食法能夠增加女性自然懷孕機率,亦可增加精子活躍度。
保護腦神經:地中海飲食法含豐富多酚類以抗氧化,有助保護腦神經,避免記憶力下降。
抗抑鬱:營養師透露,抑鬱症與身體發炎有關,而地中海飲食法富含Omega-3脂肪酸,有助抗發炎並增強身體免疫力,從而降低發炎反應、提升快樂荷爾蒙多巴胺和血清素分泌,有助調整心理狀態。
但愛美一族要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,使用前建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
內容獲「程涵宇營養師」授權刊登。
立刻加入《晴報》WhatsApp頻道,獲取最新娛樂、健康及著數資訊,仲有送禮活動!
【https://bit.ly/3RnCHkV】
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目 ↓
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
撰文:郭子豐
-
余思霆香港機場遭男地勤性騷擾 極度不安:台灣女生就該被車震? |
|
-
《愛回家》細龍太丨陳思圻DeepV泳衣胸前兩截色 撇甩外籍男友上遊艇玩興奮被仔圍 |
|
-
健康危機丨疑開冷氣肇禍染恐怖病菌 男子3日高燒呼吸衰竭險掉命 醫生: 5類人士尤其高危 |
|
-
雯雯厭世完又出Po鬧老公零貢獻 叫張致恒盡快消失:要賣身養你? |
|
-
的士爭議丨85歲輪椅婆婆截的士 等足45分鐘無車肯接載港男為外婆出氣鬧爆司機 |
|
-
宣萱孝順工人姐姐賀101歲生日 照顧對方養老:英姐當我親生女 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
健康危機丨疑開冷氣肇禍染恐怖病菌 男子3日高燒呼吸衰竭險掉命 醫生: 5類人士尤其高危
|
-
的士爭議丨85歲輪椅婆婆截的士 等足45分鐘無車肯接載港男為外婆出氣鬧爆司機
|
-
Sick問識答|牛皮癬、濕疹、風癩大不同?醫生拆解3者差異+治療方法
|
-
讓座爭議︱港男感冒坐港鐵關愛座遇「正義長者」出招逼讓座 醒目乘客1招KO
|
-
食用安全|台灣再爆食安風波 連鎖餐廳壽司上驚見鼻涕蟲生猛蠕動
|
-
便秘困擾︱23歲女嚴重便秘試盡一切通便方法 照X光驚見:大腸生到心臟
|
-
令人心痛︱遇意外半邊頭蓋骨削除保命 網紅空姐拍片分享心酸經歷:每次照鏡都很痛苦
|
-
飲食攻略·二十四節氣小滿|轉季濕熱神疲乏力 易誘腸胃不適四肢腫 中醫分享教5招養生+食療
|
Beautiful Life|地中海飲食法1年可減22磅 拆解減重以外7大好處 防糖尿清血脂抗抑鬱 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230915
健康; 美食; 煮食; 飲食法; 地中海飲食; Beautiful Life;
Beautiful Life|地中海飲食法1年可減22磅 拆解減重以外7大好處 防糖尿清血脂抗抑鬱 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
坊間流傳不少飲食法都聲稱有助減肥,但部分隨時對身體造成負擔。台灣營養師程涵宇在Facebook專頁分享「地中海飲食法」指,這飲食法除幫助減重外,亦能預防糖尿病、降血脂、清理腸胃等,對身體好處甚多。同場
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3599078%2FBeautiful%20Life%EF%BD%9C%E5%9C%B0%E4%B8%AD%E6%B5%B7%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%951%E5%B9%B4%E5%8F%AF%E6%B8%9B22%E7%A3%85%E3%80%80%E6%8B%86%E8%A7%A3%E6%B8%9B%E9%87%8D%E4%BB%A5%E5%A4%967%E5%A4%A7%E5%A5%BD%E8%99%95%E3%80%80%20%E9%98%B2%E7%B3%96%E5%B0%BF%E6%B8%85%E8%A1%80%E8%84%82%E6%8A%97%E6%8A%91%E9%AC%B1
https://skypost.hk/article/3599078/Beautiful-Life-地中海飲食法1年可減22磅-拆解減重以外7大好處-防糖尿清血脂抗抑鬱
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3595000/3599078/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3595000/3599078/
健康
飲食與運動
503
3599078
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,美食,入廚資訊,女生話題,減肥,養生,肥胖,蛋白質,膳食纖維,抑鬱症,糖尿病,脂肪肝
健康醫療,健康問題,消費,消費種類,美食,飲食,入廚資訊,實體詞,欄目(內容),女生話題,健康醫療,健康養生,減肥,健康醫療,健康養生,養生,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肥胖,實體詞,營養素,蛋白質,實體詞,營養素,膳食纖維,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,抑鬱症,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,糖尿病,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,脂肪肝
健康,美食,煮食,女生,Beautiful Life
飲食 地中海 營養師 食物 身體 橄欖油 分量 脂肪 因素 糖尿病 涵宇 海鮮 膽固醇 免疫力 類型 蔬菜 水果 甜食 血脂 纖維 蛋白質 磷酸鹽 成效 晴報 頻道 娛樂 資訊 仲有 活動 製品
2023-09-15
Beautiful-Life-地中海飲食法1年可減22磅-拆解減重以外7大好處-防糖尿清血脂抗抑鬱