內地當紅女星趙露思近年演出不少人氣劇集,包括《且試天下》、《星漢燦爛·月升滄海》、《偷偷藏不住》等。今年24歲的她,其實5年前出道時被網民抨擊為「最胖女演員」,臉頰像嬰兒的肥肉也格外明顯。她透露當時最重達55公斤(約121磅),因受抨擊而決心減肥,成功減至39公斤(約85.8磅)。趙露思也曾在社交平台上分享減肥經歷,近日有台灣營養師拆解她造就苗條身材的7天減肥餐單及3大秘訣,供愛美一族參考。
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趙露思7天減肥餐單
小紅書有網民跟著趙露思的減肥餐單及「生理期瑜伽運動」實測7天,成功瘦了3公斤(約6.6磅)。台灣營養師高敏敏日前在其Facebook專頁中,拆解趙露思的7天減肥餐單:
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星期一:
- 早餐:1隻烚蛋、1碗燕麥粥;額外可加配5顆士多啤梨
- 午餐:1碗蔬菜沙律,額外可加配適量低熱量水果
星期二:
- 早餐:1杯低脂牛奶、三文治;額外可加配1顆蘋果
- 午餐:烚菜+鮮蝦椰菜花沙律;額外可加配半個紫薯
星期三:
- 早餐:1隻烚蛋、1杯豆漿;額外可加配1顆番茄
- 午餐:1碗昆布湯+1碟清炒時蔬;額外可加配1杯低脂牛奶
星期四:
- 早餐:1杯豆漿、全麥麵包;額外可加配2條香蕉
- 午餐:半條粟米+半個紫薯;額外可加配適量低糖水果
星期五:
- 早餐:1隻烚蛋、1杯乳酪;額外可加配15粒車厘茄
- 午餐:1碗蘑菇湯、蔬菜沙律;額外可加配1顆橙
星期六:
- 早餐:1杯低脂牛奶、1顆紫薯;額外可加配1個火龍果
- 午餐:200g牛肉、1顆番茄;額外可加配1條青瓜
星期日:
- 早餐:1杯齋啡+全麥麵包;額外可加配1顆奇異果
- 午餐:300g雞胸+牛奶;額外可加配適量低糖水果
趙露思維持苗條身材3大秘訣
高敏敏提醒大家,保持良好飲食習慣,不要長期偏頗某一些食物,否則容易導致營養失衡;同時要攝取充足及適量的澱粉,以提供大腦及身體能量來源並幫助脂肪代謝,建議要均衡又適量地吃,才能夠長期維持健康。
她同時分享趙露思維持苗條身材的3大秘訣:
- 1. 養成每天吃早餐的習慣,否則容易能量不足,腦細胞活躍度會隨之降低,代謝也容易變慢,久而久之容易在體內積聚脂肪和垃圾。
- 2. 多吃蔬菜水果,蔬果富含各種維他命及礦物質,有助促進腸胃蠕動,甚至有益皮膚健康,所以不少女星都經常選擇低GI值(升糖指數)的蔬果當嘴饞的點心零食。
- 3. 補充足夠水分,因身體任何代謝活動都需要水的參與,所以缺少水分就沒法代謝儲存的脂肪和碳水;無論是增加代謝、燃燒脂肪、增加肌肉,都需要多多補充水分,建議每天喝8杯水或以上。
她提醒,有些人士不適合參考趙露思的減肥餐單,包括高血糖人士、糖尿病患者、懷孕婦女、哺乳媽媽、飲食失調疾病患者、胃功能不佳者、青少年、成長期孩童、遺傳疾病代謝異常等。
趙露思「生理期瑜伽運動」
趙露思曾在微博、小紅書公開7日減肥菜單及經期瑜伽瘦身法,總共3組伸展動作可幫助消水腫,紓緩經期不適:
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1. 坐姿盤腿(經期前1-2天)
盤腿而坐、手肘彎曲撐住地面,身體慢慢往下壓、手伸至最前;此時大腿內側會有些許拉伸感,保持動作30秒。
2. 跪姿嬰兒勢(經期開始1-3天)
在經期最不適的3天,可嘗試此動作。先將雙腿併攏跪坐腳跟上,雙手環抱雙腳,背部有拉伸感,維持30秒至1分鐘,可紓緩經期腹部不適。
3. 交叉伸腿勢(經期後期2-3天)
坐下並一腿屈膝向身體靠攏,另一腿向外側伸直,將身體向前下壓;維持1分鐘後換邊重複動作,伸展腹部和雙腿。
內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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2023-08-31
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