相信大家都經常聽到多補充維他命C有益身體健康,除了增強抵抗力,亦有助美白。有台灣營養師指出,維他命C是最常見的保健食品營養素,的確有助身體修復細胞、增強免疫力;建議最好就從天然蔬果中攝取,故此分享10大高維他命C含量食物。
同場加映:
Healthy Life|歐瑞偉 X 黃天賜 師兄弟齊撐 「天使行動」中醫義診計劃 為腦病兒童帶來希望
{{hket:ul-video id="9075"}}{{/hket:ul-video}}
拆解維他命C每日建議攝取量
台灣營養師余朱青在其Facebook專頁中指出,補充維他命C確實有益身體健康,因為維他命C具抗氧化及細胞修復作用,亦能增強抵抗力;此外,當人體大量出汗時也會造成營養素流失,所以當運動後、發燒、感冒、曝曬或捱夜後造成水分和營養素流失,都可以補充維他命C以幫助身體復原。
她引述台灣衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》資料,分享不同年齡的維他命C每日建議攝取量:
- 0-6個月:40mg
- 7-12個月:50mg
- 1-3歲:40mg
- 4-6歲:50mg
- 7-9歲:60mg
- 10-12歲:80mg
- 13歲以上:100mg
余朱青補充,13至18歲青少年的每日維他命C的上限攝取量為1,800mg,而18歲以上成人攝取上限則是2,000mg。此外,懷孕婦女建議攝取110至130mg,哺乳婦女則為140mg。她同時建議大家,從天然蔬果攝取維他命C為佳,故此分享10大高維他命C含量食物。
10大高維他命C含量食物
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-30.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-31.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-32.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-33.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-34.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="r1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-36.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-37.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-38.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-39.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-40.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-41.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-42.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP5-43.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
*每100克
余朱青建議大家可多選當季水果、不同種類每天替換吃,從中補充各種營養素。她又指,一說到維他命C,不少人馬上想到酸酸的檸檬;但其實並非越酸的水果,維他命C就越高。
而針對發泡錠,她就建議要適量攝取,因其鈉含量也較多,市售發泡錠產品每粒鈉含量約280毫克,佔成人每日鈉質建議攝取量的1/8(台灣衛生福利部建議攝取量為2,400mg),雖然它能補充維他命C和水分,而且口味酸甜又像汽水一樣容易入口,但也因此而容易飲用過量並造成水腫,針對高血壓人士及腎臟疾病患者就更應避免利用發泡錠補充維他命C。
補充維他命C 3大禁忌
余朱青提醒大家,補充維他命C時要注意3大禁忌:
- 維他命C本身偏弱酸性,腸胃功能不佳者要注意避免空腹時補充。
- 若有服用藥物,建議與補充維他命C的時間錯開,並相隔2小時以上,避免維他命C與藥物產生交互作用。
- 不少女性會藉著補充高劑量維他命C來美白,但要避免超過一個月每天吃高劑量的維他命C,因體內積聚過多維他命C會產生草酸,有機會引發結石,如水分不足甚至會造成尿液中草酸鈣結石。
內容獲「余朱青 營養師」授權刊登。
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
撰文:郭子豐
-
中年好聲音丨曹敏寶疑因出軌傳聞被無綫踢走 與老友周吉佩支嚳儀反目不相往來 |
|
-
醫生壓力︱公院醫生揭門診「等就3個鐘睇就3分鐘」真相 自白睇症流程如打仗懺悔:我都唔想 |
|
-
離婚結束17年婚姻丨歐倩怡會考5分發奮進修做營養師 曾歷兩度小產 郭晉安減產湊仔女 |
|
-
濫用公屋|內地擁多個物業 公屋戶被收回單位 房署:未推好市民獎已有多人舉報 |
|
-
Sick問識答|感染乙流恐致肺炎?醫生拆解3類流感+傳播途徑 |
|
-
流感高峰期|本港踏入流感高峰期 病毒活躍度連升4周 11日奪47命 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
醫生壓力︱公院醫生揭門診「等就3個鐘睇就3分鐘」真相 自白睇症流程如打仗懺悔:我都唔想
|
-
Sick問識答|感染乙流恐致肺炎?醫生拆解3類流感+傳播途徑
|
-
流感高峰期|本港踏入流感高峰期 病毒活躍度連升4周 11日奪47命
|
-
乳癌警號︱兩孩媽媽無家族病史 未夠30歲患乳癌揭1種生活習慣肇禍
|
-
Panasonic ziaino®次亜塩素酸空間除菌脫臭機 開放式廚房及毛孩家庭必備
|
-
英國研究|全球逾四分之一成人運動量不足 研究揭每日做1簡單運動死亡風險可降24%
|
飲食攻略|增強免疫力、美白、抗氧化! 10大高維他命C蔬果名單|小心3大禁忌 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230903
健康; 美食; 煮食; 維他命C; 熱量; 營養素; 飲食攻略;
飲食攻略|增強免疫力、美白、抗氧化! 10大高維他命C蔬果名單|小心3大禁忌 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
相信大家都經常聽到多補充維他命C有益身體健康,除了增強抵抗力,亦有助美白。有台灣營養師指出,維他命C是最常見的保健食品營養素,的確有助身體修復細胞、增強免疫力;建議最好就從天然蔬果中攝取,故此分享10
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3602969%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%BD%9C%E5%A2%9E%E5%BC%B7%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B%E3%80%81%E7%BE%8E%E7%99%BD%E3%80%81%E6%8A%97%E6%B0%A7%E5%8C%96%EF%BC%81%20%2010%E5%A4%A7%E9%AB%98%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDC%E8%94%AC%E6%9E%9C%E5%90%8D%E5%96%AE%EF%BD%9C%E5%B0%8F%E5%BF%833%E5%A4%A7%E7%A6%81%E5%BF%8C
https://skypost.hk/article/3602969/飲食攻略-增強免疫力-美白-抗氧化-10大高維他命C蔬果名單-小心3大禁忌
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3600000/3602969/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3600000/3602969/
健康
飲食與運動
503
3602969
514
514003001
健康 飲食與運動
食用安全,美食,入廚資訊,女生話題,養生,蔬果,保健,維他命,美白,發燒,感冒,高血壓
健康醫療,健康養生,食用安全,消費,消費種類,美食,飲食,入廚資訊,實體詞,欄目(內容),女生話題,健康醫療,健康養生,養生,實體詞,食品,蔬果,實體詞,工種,保健,實體詞,營養素,維他命,實體詞,健康美容,美白,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,發燒,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,感冒,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,高血壓
健康,美食,煮食,女生,飲食攻略
維他命 建議 攝取量 台灣 營養素 余朱青 水分 身體 含量 營養師 晴報 衛生 腦病 發泡錠 每日 福利部 希望 兒童 計劃 禁忌 自家 節目 成人 中醫 草酸 資料 年齡 齊撐 天使 行動
2023-09-03
飲食攻略-增強免疫力-美白-抗氧化-10大高維他命C蔬果名單-小心3大禁忌