如何活得健康又長壽?Facebook專頁「老治號 - 香港老人科醫學會HKGS」近日分享,最近一齣紀錄片剖析世界各地人士長壽的秘訣,其中鄰近香港的日本沖繩「盛產」人瑞,該處的老人家除了長壽之外,就連長期病患病率都較低,原來當中有6大原因。
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【長命百歲的秘技】
如果可以選擇,你希望自己可以健康生活得好?可以長命百歲?還是健康生活到一百歲?
最近一齣在Netflix熱播的紀錄片《長命百歲 - 藍色寶地的奧祕》(Live to 100: Secrets of the Blue Zones),非常「老人科」。節目主持人用了20年去鑽研世界各地的長壽原因,然後找出多個「長命百歲」的地方,包括日本沖繩、希臘的伊卡利亞島、意大利的薩丁尼亞山城及新加坡等,並於紀錄片中到訪各地,探索當地人到底如何生活。
「這些地方的人,都沒有刻意去做些什麼,嘗試令自己長命百歲。即使住在世界不同角落,這些長壽老人的生活,都有不少共通之處,例如喜歡天然飲食、退休之後仍保持活躍、有良好社交生活。」主持人在一個訪問中說。
太山旮旯的地方,難有共鳴,不如看看很多人熟悉的沖繩,那裹有人類歷史上最長壽的人口,糖尿病、認知障礙症的患病率都極低,心臟病患病率更是一般水平的五分之一。為甚麼呢?這是老人科醫生的終極目標啊!「要經常玩得開心,讓所有人都開心,不要動怒。」一位101歲的沖繩婆婆這樣說。
沒錯,精神健康主宰着很多東西,不開心屈到病的人屢見不鮮。主持人另外還綜合了以下幾個原因,解釋了沖繩人長命百歲的原因:
1. 日常食材包含了一系列有藥用價值或健康功效的天然食品。
2. 食用營養豐富但卡路里低的食物。
3. 只吃八成飽。
4. 習慣盤膝席地而坐,每次站起來都像做了一次深蹲,持續鍛鍊下半身及大腿肌肉,加強了平衡力,大大低少跌倒的機會。
5. 組織聯誼小組,平日一起唱歌跳舞,有事發生就互相扶持,他們不像城市人那般隔膜,也不會有孤獨的感覺。
6. Ikigai,日本人的生活哲學。沖繩的老人很清楚自己的生存價值,即使年過90,每天仍親自在花園種菜,仍想着對世界的貢獻,讓腦筋保持靈活,令身體時刻活動。
由此可見,長壽不只靠維他命丸和補品,應該多活動鍛練身體之餘,也不可看小心靈的健康。提醒自己樂觀積極地生活,建立興趣,多找朋友交流玩玩,也別吃得過量,大概已經可減少看老人科醫生了。
內容獲「老治號 - 香港老人科醫學會HKGS」授權轉載。
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2023-10-02
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