不時聽到補充維他命B雜可提神醒腦、改善失眠,不過維他命B種類繁多,當中分別對身體有甚麼好處?台灣營養師李婉萍近日在社交平台分享8種維他命B的食物來源,當中部分更有助美肌護膚。
同場加映:
Sick問識答︳新手爸照顧初生B難適應?醫生分享1個貼士紓壓+解抑鬱
{{hket:ul-video id="9207"}}{{/hket:ul-video}}
維他命B雜8大好處
台灣營養師李婉萍在Facebook專頁解釋,「維他命B雜」其實是指多種維他命B的複合營養素,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12,不同的維他命B能針對不同的身體不適作出調理,故此為大家拆解維他命B雜的8大好處。
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP1-01.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP1-02.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP1-03.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP1-04.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP1-05.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP1-06.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP1-07.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP1-08.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP1-09.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
維他命B1:提神醒腦,缺乏易感疲憊、現心臟肥大、腳腫發麻;建議可吃糙米、里肌肉、菠菜等。
維他命B2:護眼護唇,缺乏易致白內障、口角炎、皮膚出油;建議可吃雞蛋、飲乳酪飲品、牛奶等。
維他命B3(菸鹼酸):美肌護膚,缺乏易有腹瀉、皮膚發癢刺痛、癡呆症狀;建議可吃雞肉、豬肝、冬菇等。
維他命B5(泛酸):改善髮質,缺乏會讓頭髮失去光澤、變稀疏;建議可吃雞蛋、蕃薯、花生等。
維他命B6:改善睡眠質素,缺乏容易過敏、失眠、感憂鬱;建議可吃鯛魚、西瓜、香蕉等。
維他命B7(生物素):美髮護膚,缺乏容易掉髮、少年白髮、膚色黯沉;建議可吃洋蔥、西蘭花、枝豆等。
維他命B9(葉酸):護腦護神經,缺乏容易貧血、記憶力下降、影響心血管健康;建議可吃黑豆、蘆筍、紅莧菜等。
維他命B12:有助紅血球形成,缺乏容易肩膀痠痛、腰痛、現巨球型貧血;建議可吃牛肉、海帶、蠔等。
攝取維他命B雜3大時機
李婉萍建議大家在一般情況下,可以在飯後1小時內吃維他命B雜,但切忌早上空腹吃以避免肚子不適;此外,還有3大時間點適合攝取維他命B雜:
- 早餐後:有助提振精神;
- 晚餐後:有助改善睡眠質素;
- 平時飯後:可以避免胃痛發生。
她補充,其實日常餐點中的豬肝湯、茶葉蛋或水煮蛋等,都是簡單方便的維他命B食物來源,提醒大家可在天然食材中補充維他命B雜。
內容獲「李婉萍營養師」授權刊登。
立刻加入《晴報》WhatsApp頻道,獲取最新娛樂、健康及著數資訊,仲有送禮活動!
【https://bit.ly/3RnCHkV】
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
撰文:郭子豐
-
骾骨危機|老翁誤吞魚骨無理 1個月後腸胃道大出血 揭引致罕病險死醫足1年|附鯁骨3大處理伏位 |
|
-
袁偉豪公布囝囝袁咕碌中文名 隔空神複製搞笑睡相:肯定係我個仔 |
|
-
床蝨入屋|家中4度現床蝨 揭爸爸飲早茶惹回家 港男變滅蝨達人:當食生菜 |
|
-
李靜儀稱現時感情生活「開心狀態」 唔急結婚:怕大家唔再鍾意我 |
|
-
新聞女王|黎澤恩Ronny被指撞樣法國頭號通緝犯 拍戲甩鞋底 網友:賊王都唔係過得好好 |
|
-
癌症殺手|襪褲透紅印誤當污漬 女子擦拭無果揭為瘀傷 求醫證被一癌魔纏身 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
骾骨危機|老翁誤吞魚骨無理 1個月後腸胃道大出血 揭引致罕病險死醫足1年|附鯁骨3大處理伏位
|
-
床蝨入屋|家中4度現床蝨 揭爸爸飲早茶惹回家 港男變滅蝨達人:當食生菜
|
-
癌症殺手|襪褲透紅印誤當污漬 女子擦拭無果揭為瘀傷 求醫證被一癌魔纏身
|
-
虐待子女|不獲名牌大學錄取 16歲女遭父亂剪髮迫沖凍水涼 祖母揭家暴慘劇法院下3大禁令
|
-
中年好聲音2丨陳寶雄糖尿上眼導致幾乎全失明 獲貴人資助手術 太憂心講定遺願
|
-
Healthy Life|發現有異至確診僅3日 19歲患睪丸癌感悟人生 望見媽媽白髮:唯獨親情無法取替
|
-
蟲咬風險丨郵輪渡假腳趾腫脹 男子傷口驚現蜘蛛卵 治療4周後再現驚嚇一幕
|
-
日間暫託|長者日間暫託點增至190間 每日只需$41.5 申請資格+方法一文睇清
|
飲食攻略|缺維他命B易失眠、皮膚差 營養師拆解3大攝取時機+8大好處【附食物名單】 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230924
健康; 美食; 煮食; 維他命; B雜; 飲食攻略
飲食攻略|缺維他命B易失眠、皮膚差 營養師拆解3大攝取時機+8大好處【附食物名單】 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不時聽到補充維他命B雜可提神醒腦、改善失眠,不過維他命B種類繁多,當中分別對身體有甚麼好處?台灣營養師李婉萍近日在社交平台分享8種維他命B的食物來源,當中部分更有助美肌護膚。同場加映:Sick問識答︳
https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F3619087%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%BD%9C%E7%BC%BA%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDB%E6%98%93%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E3%80%81%E7%9A%AE%E8%86%9A%E5%B7%AE%20%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%8B%86%E8%A7%A33%E5%A4%A7%E6%94%9D%E5%8F%96%E6%99%82%E6%A9%9F%2B8%E5%A4%A7%E5%A5%BD%E8%99%95%E3%80%90%E9%99%84%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%90%8D%E5%96%AE%E3%80%91
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/3619087/飲食攻略-缺維他命B易失眠-皮膚差-營養師拆解3大攝取時機-8大好處-附食物名單
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3615000/3619087/222_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3615000/3619087/
健康
飲食與運動
503
3619087
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,美食,入廚資訊,女生話題,營養師,養生,維他命,失眠
健康醫療,健康問題,消費,消費種類,美食,飲食,入廚資訊,實體詞,欄目(內容),女生話題,實體詞,工種,營養師,健康醫療,健康養生,養生,實體詞,營養素,維他命,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,失眠
健康,美食,煮食,女生
維他命 B雜 食物 營養師 李婉萍 皮膚 好處 來源 當中 台灣 時機 問識 手爸 糙米 里肌肉 菠菜 雞肉 豬肝 冬菇 西瓜 香蕉 洋蔥 蘭花 枝豆 黑豆 蘆筍 紅莧菜 牛肉 海帶 晴報
2023-09-24
飲食攻略-缺維他命B易失眠-皮膚差-營養師拆解3大攝取時機-8大好處-附食物名單