打工仔長時間坐在辦公桌前工作,比較少活動,下半身關節或會變得繃緊。《晴報》邀請到伸展治療師顧問鄭振林(Boky),教大家2個主動式及1個被動式伸展動作,透過拉伸背部及下半身肌肉,幫助放鬆下身關節。
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2個主動式伸展動作
關節鬆動術
- 首先坐在椅子上,挺直上半身。
- 吸氣提起一邊腳,用雙手抱著。
- 腳尖指向上,成「鋤頭腳」。
- 呼氣放低腳。
- 吸氣換另一邊腳做動作,每邊做20次。
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膕繩肌和腓腸肌
- 首先坐在椅子上,挺直上半身。
- 左腳屈膝成90度,右腳向前伸直。
- 右腳腳尖指向上,成「鋤頭腳」。
- 伸直右手,吸氣讓上半身向前彎。
- 到盡頭後,呼氣回到準備姿勢。
- 動作維持8至12秒。
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1個被動式伸展動作
坐骨神經
- 首先躺在平坦地方,頭部用枕頭支撐著。
- 然後身邊人幫助提起一邊腳。
- 把腳打側及輕微地向前傾。
- 動作維持8至12秒。
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撰文:郭子豐
拍攝:陳健珊
模特兒:陳玥霖 Carol Chan
鳴謝:優越伸展治療痛症中心 Superior Stretch Therapy Pain Center
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2023-10-01
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