減肥是不少女士的終身目標,有台灣營養師指出,女士們每月經歷的生理期中其實有「最佳減脂時期」,只要積極把握這段時間去進行減肥計劃,不但能有效瘦身,甚至可幫助身體排毒淨化。故此,營養師分享生理期減重計劃的4個階段。
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生理期減重計劃4個階段
台灣營養師朱瑞君在其Facebook專頁中指,女士們可以把握每個月的「瘦身時程」,特別是生理期的第8至14天的卵泡期,是為「最佳減脂時期」;這段時期不僅容易瘦身,也是最有效的排毒淨化時間。
她分享生理期減重計劃的4個階段:
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月經期(DAY 1-7)
為「禁止節食期」,建議減少進食生冷食物,多補充鐵質、蔬菜、酵素等豐富微量元素。
卵泡期(DAY 8-14)
為「減脂最佳期」,較適合以蔬果排毒,建議可飲用普洱茶、吃非洲芒果種子、柑橘萃取物、辣椒、水溶性膳食纖維等,有助加速新陳代謝。
排卵期(DAY 15-21)
為「增加肌肉期」,建議增加優質蛋白質攝取,如雞蛋、魚肉、豆腐等;另可補充乳清蛋白、共軛亞麻油酸以助增肌減脂。
黃體期(DAY 22-28)
為「注意飲食期」,由於此時期不容易瘦身,加上是排毒淨化力最差時間,故建議應加強斷糖、少澱粉,可多補充苦瓜胜肽、白腎豆阻斷澱粉,緊記要少鹽多蔬果。
內容獲「營養師朱瑞君的經營者歷程」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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2023-10-06
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