馬拉松比賽再次啟動,吸引身邊不少朋友參加,當中有些更是帶着腳患。其中一位男士本身有扁平足,由於疫情一直沒有操練,報名比賽後,立即加緊操練,可是操練過於心急,因而導致阿基里斯腱受傷。
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撕裂傳清脆響聲 劇痛難發力
這位26歲男士,以前每星期有3至4日做運動,包括跑步和柔道,相當勤力。不過,由於有扁平足的關係,跑起步來比較容易疲累。為了準確馬拉松,他開始加密練跑。有一天練習後,發現左腳腳跟腫起來,並感到痛楚,他以為熱身不足引致受傷,於是自行搽藥酒按摩,可是腫痛持續,決定求醫,檢查後發現他的阿基里斯腱發炎。
阿基里斯腱(Achilles Tendon)即腳跟腱,俗稱腳筋,位置在小腿的後下方,連接小腿後肌群與後腳跟。站立、行路、跑步、跳躍以及撐起腳尖等動作,都需要運用此主要肌腱。阿基里斯腱是非常脆弱的肌腱,容易在運動中受傷,西方便以「阿基里斯之踝」(Achilles' Heel)來形容最致命的弱點,傳說阿基里斯是希臘神話第一勇士,他刀槍不入,惟獨弱點就在足踝,特洛伊(Troy)戰事中,就被一箭射中腳跟身亡。
特製鞋墊固定腳形跑步需要經常轉動足踝,假如阿基里斯腱過度拉扯便會發炎,長期發炎而置之不理,更會導致肌腱鈣化,容易斷裂,在肌腱撕裂時,會聽到小腿附近發出一下清脆響聲,緊接便是極痛及腳跟難以發力。一旦撕裂,患者會痛苦不堪,並且要透過手術來修補,劉翔和碧咸便曾因此患而退出賽事。
該名26歲男士,因有扁平足,為他特製了鞋墊固定腳形,亦由於扁平足使左右腳不平衡,導致腰椎輕微錯位,以手法矯正幫助復位,並且以衝擊波為他鬆弛腳跟、小腿及大腿後側的肌肉。最後他經過3星期治療,痛楚消除,再次投入備戰馬拉松賽事。
2招瑜伽動作 預防阿基里斯腱發炎
瑜伽療癒導師黎樂欣提醒大家多伸展,預防阿基里斯腱發炎:
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1. 下狗式(Downward Facing Dog)開始,手掌和腳掌平放在地上,呈倒V字形的姿勢。進階者可在下狗式中把腳趾升起,腳踭前腳掌仍然貼地,小腿後腳跟伸展感覺會更加加強。
2. 進入半字馬(Half Split),吸氣,將右腳向前伸直,並保持腳掌勾起。另外,左腳曲膝掂地,大髀小腿90度。將上半身盡量向地沉低,並用雙手撐住身體前方的地面。保持這個姿勢,感受右腿後側的伸展,保持呼吸平穩。在這個姿勢停留約30秒至1分鐘,然後慢慢地回到起始姿勢。
3. 重複以上步驟,換左腳進行半字馬。
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撰文:香港註冊脊醫王俊華
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2023-11-04
筋骨痛症-26歲男備戰馬拉松-腳跟腫脹揭一組肌肉發炎-2個瑜伽動作防肌腱斷裂