想多吸收膳食纖維及各種營養素,除多食水果蔬菜之外亦可以選擇飲用各種蔬菜汁。日本家品雜誌《LDK》早前邀請當地營養專家,比較22款蔬菜汁及蔬菜果汁的營養價值,再考慮味道及卡路里等多項因素予以排名,幫助大家以適當方法補充營養。
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含豐富茄紅素胡蘿蔔素 日飲200毫升較適宜
日本生活雜誌《LDK》早前測試市面22款蔬菜汁及蔬菜果汁,從味道、營養價值、糖分含量及卡路里等方面比較各產品優劣。是次比較由當地營養作家金子Akiko協助進行,她對《LDK》表示製作蔬菜汁或蔬菜果汁的過程中,難免會令部分營養流失,但人體亦比較容易從飲品中吸收茄紅素及胡蘿蔔素。
8款蔬菜汁
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14款蔬菜果汁
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對於蔬菜汁一般含卡路里及糖分較高,她認為部分蔬菜汁或蔬菜果汁的確有此情況出現,但與能量飲品或汽水相比,其卡路里及糖分含量一般已較低;如每日只飲1杯(約200毫升),一般而言攝取的糖分及卡路里不至於過高。
22款蔬菜汁營養價值比併
是次進行比較的蔬菜汁及蔬菜果汁分別佔8及14款,合共22款;前者分類是100%採用蔬菜汁製成,主要材料以番茄或蘿蔔較常見,其甜味一般較低。蔬菜果汁顧名思義是於蔬菜汁當中再加入各種果物,甜度較高一般較受孩童歡迎,但對有意控糖人士而言則不太適合。22款飲品的比較準則如下:
味道:能否帶出原材料味道,以及會否有蔬菜生味。
營養:綜合如糖分、食物纖維、茄紅素及各種維他命比較
香味:是否帶有原材料香味,或是否帶有開胃功效
性價比:綜合味道與價錢,比較其購買誘因高低
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