都市人生活繁忙,工作、家庭、生活都會成為隱形的壓力來源。有營養學家提醒大家,懂得減壓、紓緩心情和調節情緒,照顧好個人心理健康非常重要,故此分享以下4種營養素,有助調節情緒、降低壓力、抗抑鬱。
同場加映︰
Sick問識答|抑鬱症時好時壞難痊癒?醫生教6招減復發改善情緒
{{hket:ul-video id="9644"}}{{/hket:ul-video}}
減壓抗抑鬱4款營養素
營養學家Charlene Wong在Instagram專頁中發文指出,以下4款營養素有助調節心理健康:
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="r1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
色胺酸:是合成血清素及褪黑激素的重要物質。血清素俗稱「快樂荷爾蒙」,有助紓緩情緒及放鬆心情,當體內血清素過低時,容易引致情緒低落、失眠、頭痛等問題;而褪黑激素就有助調節腦部的睡眠因子,當體內褪黑激素不足時,容易影響睡眠質素和生理時鐘。一般建議成人每日要攝取每公斤體重3.5毫克的色胺酸,建議進食三文魚、雞胸肉、枝豆(又稱毛豆)、雞蛋、燕麥、豆腐等。
酪胺酸:是為快樂激素「多巴胺」和去甲腎上腺素的原料之一。多巴胺有助調節情緒及抗壓,當人要面對負面情緒和壓力時,身體就需要更多酪氨酸以平衡心理狀態。一般建議成人每日要攝取每公斤體重1克的酪胺酸,建議進食三文魚、花生、牛奶、牛排、豬排、芝士等。
鎂:具有促進神經傳遞穩定的功能,有助紓緩焦慮、改善睡眠質素、放鬆心情、抵抗抑鬱。一般建議成人每日要攝取每公斤體重330毫克的鎂,建議進食芝麻、牛蒡、核桃、牛油果、黑朱古力、香蕉等。
維他命B6:有助促進血清素、多巴胺等荷爾蒙合成和分泌,從而調解情緒、紓緩壓力。一般建議成人每日要攝取每公斤體重1.6毫克的維他命B6,建議進食金奇異果、大蒜、吞拿魚、紫椰菜、粟米、車厘茄等。
內容獲「annyeong.healthylife@Instagram」授權刊登。
立刻加入《晴報》WhatsApp頻道,獲取最新娛樂、健康及著數資訊,仲有送禮活動!
【https://bit.ly/3RnCHkV】
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
撰文:郭子豐
-
TVB小花郭千瑜坐遊艇「聽」五月天演唱會 超投入跟唱轉頭被揭倒頭大睡? |
|
-
湯洛雯跟「鐵馬家族」慶生有新成員 預告今晚有神秘晚餐 鄭嘉穎有冇份? |
|
-
林明禎宣布因健康問題全面停工 受新冠後遺症折磨:體驗各種疼痛 |
|
-
母親節|最窩心母親節禮物 港男研發AR手機App 遙距教媽媽「追台」 |
|
-
陳奕迅巡唱因腰傷加劇痛爆落淚 暫停跳舞環節「加碼」唱慢歌補數 |
|
-
工作壓力|8成5港青認有工作壓力不想上班 調查揭最大壓力源自1事【附自測12個過勞症狀】 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
工作壓力|8成5港青認有工作壓力不想上班 調查揭最大壓力源自1事【附自測12個過勞症狀】
|
-
不敵癌魔|腹痛嘔吐揭患癌 26歲幼師抗癌1年病逝 未婚夫生日變摯愛忌日
|
-
都市病危機|男子食飯突「石化」 全身僵硬無反應極嚇人 真實原因曝光
|
-
北上睇牙|工聯會推深圳睇牙優惠 即日起登記免費洗牙+¥275補牙/顆 符合1條件即可預約
|
-
器官捐贈|排球場上突胸痛昏迷 22歲男大學生失救亡 家人忍痛捐器官遺愛人間
|
-
食用安全︱越南知名法包店爆大型食物中毒案 555人嘔吐腹瀉12人嚴重
|
-
遊泰注意|熱浪襲泰38人中暑亡 1地區重災體感溫度破50°C 衞生部警告:3類人高危【附常見中暑8大症狀】
|
-
Healthy Life︱做家務/勞動工作易手臂緊繃疼痛 2個簡單動作放鬆手臂肌肉
|
飲食攻略|壓力大情緒低落易失眠?三文魚助釋放「快樂激素」 盤點4類食物抗抑鬱 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D231127
健康; 美食; 煮食; 情緒; 心理健康; 營養素; 飲食攻略
飲食攻略|壓力大情緒低落易失眠?三文魚助釋放「快樂激素」 盤點4類食物抗抑鬱 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
都市人生活繁忙,工作、家庭、生活都會成為隱形的壓力來源。有營養學家提醒大家,懂得減壓、紓緩心情和調節情緒,照顧好個人心理健康非常重要,故此分享以下4種營養素,有助調節情緒、降低壓力、抗抑鬱。同場加映︰
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3656695%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%BD%9C%E5%A3%93%E5%8A%9B%E5%A4%A7%E6%83%85%E7%B7%92%E4%BD%8E%E8%90%BD%E6%98%93%E5%A4%B1%E7%9C%A0%EF%BC%9F%E4%B8%89%E6%96%87%E9%AD%9A%E5%8A%A9%E9%87%8B%E6%94%BE%E3%80%8C%E5%BF%AB%E6%A8%82%E6%BF%80%E7%B4%A0%E3%80%8D%20%E3%80%80%E7%9B%A4%E9%BB%9E4%E9%A1%9E%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%8A%97%E6%8A%91%E9%AC%B1
https://skypost.hk/article/3656695/飲食攻略-壓力大情緒低落易失眠-三文魚助釋放-快樂激素-盤點4類食物抗抑鬱
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3655000/3656695/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3655000/3656695/
健康
飲食與運動
503
3656695
514
514003001
健康 飲食與運動
養生,美食,飲食資訊,壓力,情緒病,頭痛,失眠
健康醫療,健康養生,養生,消費,消費種類,美食,飲食,飲食資訊,健康醫療,健康養生,壓力,健康醫療,健康問題,情緒病,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,頭痛,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,失眠
健康,美食,煮食,飲食攻略
情緒 激素 體重 壓力 三文 血清素 色胺酸 酪胺酸 睡眠 心情 營養素 多巴胺 維他命 質素 心理健康 成人 問識 抑鬱症 晴報 頻道 娛樂 資訊 仲有 活動 以下 負面 雞胸肉 枝豆 毛豆 身體
2023-11-27
飲食攻略-壓力大情緒低落易失眠-三文魚助釋放-快樂激素-盤點4類食物抗抑鬱