都市人習慣長時間伸長頸項用電話,這種姿勢容易造成肩頸膊痛。《晴報》近日邀請到美女健身教練Cathy與晴報太太懷鈺一起做運動,Cathy教練教授2個簡單動作,只要每日做10次就能夠放鬆肩頸膊位置,避免出現痠痛情況。Cathy同時分享1個簡單深呼吸動作,透過冥想幫助尋找平靜及放下緊張感。
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2個簡單動作放鬆肩頸膊
動作1:放鬆頭肩頸
- 首先盤腿坐在地上。
- 右手放在頭上,然後向右方緩慢地拉。
- 呼氣時,頭部向下轉,眼望下方。
- 吸氣時,慢慢移正頭部。
- 換邊做動作。
此時會感覺到頸部有少許拉扯感,記住眼望下方,保持正常呼吸。
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動作2:放鬆肩頸背
- 首先盤腿坐在地上,挺直身體。
- 吸氣時挺胸。
- 呼氣時拱背、收腹,下巴貼近胸膛。
動作有助放鬆脊椎 ,讓呼吸變得較順暢。
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冥想放鬆身心靈
- 首先找個舒適的位置坐下。
- 挺直腰椎,闔上眼睛。
- 嘗試用鼻孔吸氣,吸4秒。
- 然後閉氣2秒。
- 再呼氣7秒。
- 持續深呼吸動作做1分鐘。
冥想有助調整大腦神經,從而尋找平靜及放下緊張感;如果期間出現一些思緒念頭,也不要分心,只把專注力放在呼吸上。
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撰文:郭子豐
攝影:林君茹
鳴謝:健身教練Cathy
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2023-12-24
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