聖誕及新年假期相信大家都飲飽食醉,但連日大餐恐讓身體吃不消。有營養學家指出,假期過後其實可以透過6大飲食重點,為身體進行「急救」,幫助消化、去水腫、排毒及調整腸胃生態。
同場加映:
醫生好味|時而亢奮時而低落恐患躁鬱?醫生拆解3類情緒病+成因
{{hket:ul-video id="9894"}}{{/hket:ul-video}}
節日大餐後6大飲食重點
營養學家Charlene Wong日前在Instagram專頁中指出,假期過後想為身體進行「急救」,可以透過以下6大飲食重點幫助調整:
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.png"}}{{/hket:inline-image}}
增加蔬菜攝取量:飲食中增加非水溶性膳食纖維攝取量,有助促進腸道蠕動,幫助消化,預防便秘。
減少澱粉質攝取量:盡量減少或避免進食精緻澱粉食物,建議多選擇原型食物或蔬菜作為碳水化合物的食物來源。
增加攝取鉀質食物:由於外食的調味和鈉攝取量普遍較高,而鉀質有助去水腫、排出多餘鈉質,有助維持體內鉀鈉離子平衡,建議多吃菠菜、蘆筍、牛蒡、紅蘿蔔、肉類、海鮮、黃豆、香蕉、蕃茄、奇異果、木瓜、南瓜、糯米、燕麥、堅果等富含鉀質的食物。
增加水分攝取:吃大餐過後身體會儲存了大量鈉質和水分,多喝水有助排出體內毒素及滯留體內的鈉;同時提醒大家,每天最少需要補充2,000毫升水分。
補充益生菌:增加腸道好菌數量,以調整腸道微生態環境,有助維持及改善整體腸道健康,建議多從乳酪、牛奶製品、泡菜、營養補充品等食物補充益生菌。
減少整體進食分量:大餐後的1至2天可減少整體進食分量,以平衡卡路里攝取,降低發胖機會。
內容獲「annyeong.healthylife@Instagram」授權刊登。
立刻加入《晴報》WhatsApp頻道,獲取最新娛樂、健康及著數資訊,仲有送禮活動!
【https://bit.ly/3RnCHkV】
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
撰文:郭子豐
-
癌症殺手|37歲男反覆發燒半年抽血驗尿均正常 醫生靠1款藥揭患腹膜癌四期 |
|
-
家居霉菌|女子突發高燒咳嗽 揭肺長「小樹芽」 醫生曝元兇:執衣櫃做漏1動作出事 |
|
-
超市網購|反擊山姆超市攻港? 百佳網購滿$350直送到家 引入內地/海外超市新品 |
|
-
飲食攻略|流感高峰兼天氣濕焗 宜清濕熱增抗病力 烹飪導師教煲「粉葛三豆薏米排骨湯」預防疾病 |
|
-
飲食健康|男子靠1招飲食調整 一年狂減22磅中度脂肪肝神奇消失 |
|
-
澳洲研究|早上VS夜晚運動? 研究揭1時段做運動早死機率降61% |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
癌症殺手|37歲男反覆發燒半年抽血驗尿均正常 醫生靠1款藥揭患腹膜癌四期
|
-
家居霉菌|女子突發高燒咳嗽 揭肺長「小樹芽」 醫生曝元兇:執衣櫃做漏1動作出事
|
-
飲食攻略|流感高峰兼天氣濕焗 宜清濕熱增抗病力 烹飪導師教煲「粉葛三豆薏米排骨湯」預防疾病
|
-
飲食健康|男子靠1招飲食調整 一年狂減22磅中度脂肪肝神奇消失
|
-
澳洲研究|早上VS夜晚運動? 研究揭1時段做運動早死機率降61%
|
-
祛濕食療︱濕氣重易致水腫關節痛 中醫師推薦祛濕茶湯KO濕重
|
-
飲食攻略︱流感肆虐新冠感染個案攀升 中醫師拆解慢性咳嗽4類人推薦益肺藥材驅散邪氣
|
-
哮喘危機丨麥美恩短片飾演嚴重哮喘患者 工作相睇時發作遇兩醫生化解
|
飲食攻略|節日接連大餐SOS!6大飲食重點「急救」 助消化調整腸胃 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D240107
健康; 美食; 煮食; 聖誕節; 除夕; 聚餐; 飲食攻略
飲食攻略|節日接連大餐SOS!6大飲食重點「急救」 助消化調整腸胃 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
聖誕及新年假期相信大家都飲飽食醉,但連日大餐恐讓身體吃不消。有營養學家指出,假期過後其實可以透過6大飲食重點,為身體進行「急救」,幫助消化、去水腫、排毒及調整腸胃生態。同場加映:醫生好味|時而亢奮時而
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3682945%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%BD%9C%E7%AF%80%E6%97%A5%E6%8E%A5%E9%80%A3%E5%A4%A7%E9%A4%90SOS%EF%BC%816%E5%A4%A7%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E9%87%8D%E9%BB%9E%E3%80%8C%E6%80%A5%E6%95%91%E3%80%8D%E3%80%80%E5%8A%A9%E6%B6%88%E5%8C%96%E8%AA%BF%E6%95%B4%E8%85%B8%E8%83%83
https://skypost.hk/article/3682945/飲食攻略-節日接連大餐SOS-6大飲食重點-急救-助消化調整腸胃
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3680000/3682945/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3680000/3682945/
健康
飲食與運動
514
3682945
514
514003001
健康 飲食與運動
養生,美食,飲食資訊,食用安全,去水腫,水腫,鉀,益生菌,澱粉質,膳食纖維
健康醫療,健康養生,養生,消費,消費種類,美食,飲食,飲食資訊,健康醫療,健康養生,食用安全,實體詞,中西療法,去水腫,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,水腫,實體詞,營養素,鉀,實體詞,營養素,益生菌,實體詞,營養素,澱粉質,實體詞,營養素,膳食纖維
健康,美食,煮食,飲食攻略
食物 飲食 重點 大餐 身體 腸道 整體 攝取量 肉類 蘆筍 蔬菜 黃豆 香蕉 菠菜 紅蘿蔔 海鮮 生態 蕃茄 醫生 奇異果 木瓜 南瓜 糯米 燕麥 堅果 晴報 頻道 娛樂 資訊 仲有
2024-01-07
飲食攻略-節日接連大餐SOS-6大飲食重點-急救-助消化調整腸胃