減肥用錯方法可能弄巧反拙。一名港男分享自己實行「168斷食法」已經3個月,但此減肥方法對他毫無成效,讓他大感挫敗。有熱心網民檢視餐單後,直指熱量太低,減肥失敗原因未明。不過,亦有精警網民一語道破,找出真正原因。
同場加映:
Healthy Life|每日10次!2個簡單動作坐住操Core 壓力大情緒差1招放低負能量
{{hket:ul-video id="10017"}}{{/hket:ul-video}}
該名26歲港男上周一(22日)在「連登討論區」發文,指自己身高172厘米,體重85公斤(約187.3磅),BMI 28.7,屬於過重。他指,近日進行「168斷食法」減肥已經3個月,當中有配合跑步和健身,且「好努力忍口」;惟體重沒有大變化,他對此感到挫敗,
「行咗168三個月,體重好似無咩點減到。好有無力感,我應該點做好?」
同時,事主又分享自己的減肥餐單和時間表:
- 7:30 早餐:M記雞扒通 (隔日食薯餅)
- 12:30 中午:大塊活雞胸飯
- 15:30 下午茶:溫泉蛋2隻
- 19:00 晚餐:家常便飯
- 23:30 蛋白奶昔
- 23:30-7:30 8小時不進食
網民嘲:816增肥法?
帖文下有熱心網民留言,詢問事主:「有無戒甜嘢、油膩嘢?」,同時亦指出不少飲食陷阱提醒:「鹽燒燒肉,好多人以為要雞胸,其實無脂肪嘅蛋白質效果係極差」;有網民更指出港男餐單份量太少,「怕唔怕餓親?」。後來有網民一語道破,反問事主:「168唔係16個鐘唔食嘢咩?」,惹來網民哄堂大笑,指事主是「816」增肥法,「唔怪得樓主減唔到肥」:
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="111.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1331.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1341.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1351.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1361.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1371.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1381.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1391.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1401.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1411.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
10種常見減肥法的錯誤觀念
台灣減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁指出,自己當了那麼久減重醫生,發現大家很愛「把一個好觀念推到極端」,力求速效,結果導致反效果。因此,他盤點以下10種常見減肥法的錯誤觀念:
- {{hket:inline-image name="132.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="133.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="134.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="135.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="136.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="137.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="138.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="139.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="140.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="141.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="142.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
營養師推薦「3221減肥法」
台灣營養師馬鳳吟(Mandy)曾在Facebook專頁「熟齡保健專家-馬鳳吟營養師」分享指,「3221減肥法」是一套不靠藥物、不用捱餓,每餐也可以吃得很有飽足感的減肥法,當中「3221」的意思是指:
- 3:每日3份蔬菜
- 2:每日攝取2,000毫升(2公升)水分
- 2:每餐2份蛋白質
- 1:每天只吃1餐澱粉(不超過兩份,即吃大概1/4碗白飯或小蕃薯)
- {{hket:inline-image name="41.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="42.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="43.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="44.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="45.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="46.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="47.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
當中配合進食適量水果和適量運動,兩周內大減1.8公斤(約3.96磅),且餐餐可以不捱餓。
水果首選百香果
Mandy建議盡量在白天進食,如需在晚上進食則宜選擇GI值(升糖指數)較低的水果,如百香果(熱情果)、奇異果、蘋果、小番茄、葡萄等,而且只可吃一份。一份水果熱量約60kcal,一天最多吃兩份水果就足夠,因吃大量水果會有肥胖風險,且血糖難以控制。
Mandy表示自己比較常吃百香果,每100公克的熱量僅約64kcal,吃兩顆百香果就能獲得約3.2克膳食纖維,飽足感大增,因此一般每天吃一顆已很飽,而且還可促進排便,有助減肥。
平日挺胸收腹夾屁股
運動方面,Mandy表示自己在中午休息期間,會抽30分鐘進行深蹲40下的訓練,晚上則進行1分鐘的平板支撐,如果剛開始進行平板支撐時無法維持30秒,可先維持6至8秒,做5至6組後才再慢慢增加時間。此外,日常走路時亦時刻提醒自己收腹夾緊屁股,以訓練核心肌肉。
平板支撐標準動作:
- 1. 手撐地板垂直剛好90度
- 2. 腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾,注意力放在腰部、腹部
- 3. 腳尖並攏與肩同寬
- 4. 不憋氣、自然呼吸
但愛美一族要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
立刻加入《晴報》WhatsApp頻道,獲取最新娛樂、健康及著數資訊,仲有送禮活動!
【https://bit.ly/3RnCHkV】
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
撰文:黃堯姿
-
管家王|港人每日棄3300公噸廚餘 果皮價值高DIY清潔劑 有2大用途減廢兼慳錢 |
|
-
中年好聲音2丨孫美賢終如願跟哥哥孫耀威同台 被揭與老友撞衫超高EQ回應獲讚 |
|
-
高海寧頸有腫塊鬼剃頭照開工 孖TVB哈比人拍劇高足一個頭 |
|
-
母親節|迪士尼母女檔囡囡做導師帶媽媽入職 母親節贈花探班送暖 |
|
-
謝嘉怡暴雨下揸車被水浸圍困 蔣怡豪宅內外全部浸晒變游泳池 |
|
-
陳小春11歲仔竟然唔識綁鞋帶? Jasper隨父母搭私人飛機勁富貴 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
肺癌︱60歲男左臂骨折患末期肺癌 驗細胞結揭腫瘤基因變異 用標靶藥成功抑制與癌症共存
|
-
超市大搜查|日雜《LDK》13款消毒洗手液大比拼 6款A級消毒去污強最平$13
|
-
食安問題|遊韓注意 濟州島知名「黑豬肉料理」 疑用廉價肥肉+腐肉呃遊客
|
-
飲食健康|抗癌變致癌?飲紅茶配一類食物恐傷身 醫生:嚴重可致命
|
-
黃體破裂|27歲女半夜腹痛作嘔 求醫揭黃體破裂1原因羞於啟齒
|
-
藥物百科︱止痛藥會傷腎可致洗腎? 藥劑師拆解止痛藥10大迷思 : 有一種尤其危險
|
-
香港健齒週2024丨全港10萬市民免費口腔及X光檢查 5.9起一連六日舉行即睇參加資格+方法
|
-
飲食攻略|研究揭維他命D可抗癌 改變腸道微生物組抑制腫瘤生長
|
減肥迷思|26歲港男「168斷食」減肥 呻3個月無成效感挫敗 眼利網民憑餐單揭失敗原因 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D240131
減肥迷思|26歲港男「168斷食」減肥 呻3個月無成效感挫敗 眼利網民憑餐單揭失敗原因 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
減肥用錯方法可能弄巧反拙。一名港男分享自己實行「168斷食法」已經3個月,但此減肥方法對他毫無成效,讓他大感挫敗。有熱心網民檢視餐單後,直指熱量太低,減肥失敗原因未明。不過,亦有精警網民一語道破,找出
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3695914%2F%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%BF%B7%E6%80%9D%EF%BD%9C26%E6%AD%B2%E6%B8%AF%E7%94%B7%E3%80%8C168%E6%96%B7%E9%A3%9F%E3%80%8D%E6%B8%9B%E8%82%A5%E3%80%80%E5%91%BB3%E5%80%8B%E6%9C%88%E7%84%A1%E6%88%90%E6%95%88%E6%84%9F%E6%8C%AB%E6%95%97%E3%80%80%E7%9C%BC%E5%88%A9%E7%B6%B2%E6%B0%91%E6%86%91%E9%A4%90%E5%96%AE%E6%8F%AD%E5%A4%B1%E6%95%97%E5%8E%9F%E5%9B%A0
https://skypost.hk/article/3695914/減肥迷思-26歲港男-168斷食-減肥-呻3個月無成效感挫敗-眼利網民憑餐單揭失敗原因
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3695000/3695914/5da32796-e938-4012-b439-c3c4a38e8ab5_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3695000/3695914/
健康
飲食與運動
503
3695914
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,家居,網絡熱話,減肥,肥胖,治療,連登討論區,運動,健身
健康醫療,健康問題,地產,家居,時事,網絡文化,網絡熱話,健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肥胖,健康醫療,治療,實體詞,網上討論區,連登討論區,實體詞,興趣,運動,實體詞,體育項目,健身
健康,家居,熱爆話題
網民 水果 港男 營養師 百香果 方法 醫生 當中 觀念 台灣 運動 蛋白質 屁股 事主 雞扒通 專頁 馬鳳吟 體重 腹部 食薯餅 期間 GI值 指數 熱情果 奇異果 蘋果 小番茄 葡萄 原因 成效感
2024-01-31
減肥迷思-26歲港男-168斷食-減肥-呻3個月無成效感挫敗-眼利網民憑餐單揭失敗原因