台灣一名34歲女子因工作壓力大,平常愛吃宵夜、零食減壓,結果短短1年多就爆肥54磅,令體重達至173磅。而她其後為了快速減肥,選擇花費逾20萬新台幣(約5萬港元)做全身抽脂,結果手術後竟發生橫紋肌溶解,令她昏迷險喪命。汲取教訓的她最後戒掉3類食物加上運動,用1年半的時間健康瘦身,成功蛻變成女神。
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身高163cm、網名為「凜凜花」的她在網上論壇「Dcard」發文分享減肥經驗。她表示,自己習慣透過吃大量的零食來緩解工作上的壓力和心理焦慮,而從2020年到2021年底,經常吃宵夜和零食例如糖果、餅乾、朱古力、蛋糕等,讓她的體重從約118磅,直線飆升至約173磅。
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全身抽脂險喪命
「凜凜花」續指,當時過重的自己滿臉橫肉,同時感到非常焦慮。為了快速減肥,她決定做全身抽脂,「同時進行大腿、腹部和手臂環抽」。不料竟繳了「智商稅」,毫無減肥效果之餘,更險些喪命:
「總共抽了約10公斤的脂肪+血水。剛從麻醉醒過來不久又立刻昏倒,被送到醫院急救才知道是橫紋肌溶解。結果花了20幾萬元新台幣(約5萬港元)抽脂,在兩週的住院期間就胖回78公斤…… 在此提醒各位女孩們,減肥千萬不要去抽脂!」
了解自身減肥動機 戒3類食物健康瘦
獲得教訓後,「凜凜花」開始思考自己為何暴飲暴食,及尋找正確的減肥方法:
「我的動機很單純,就是想穿洋裝和怕死(家族有糖尿病基因)。肥胖不僅僅容易長痘痘、身體長期慢性發炎,體質也變得濕寒;代謝率下降、容易疲勞嗜睡、內臟脂肪過高和空腹血糖過高都是潛伏糖尿病的警訊。」
她坦言,自己曾試過各種不正規的減肥法例如冷凍減脂、吃減肥藥、埋線等,但全都無效。於是她決心要從飲食下手,並很快察覺到自己會大量進食的原因,是大腦習慣了面對焦慮時自動產生要去吃零食的潛意識。
「凜凜花」選擇改變習慣,在焦慮時不再想著進食,而改做別的事例如聽音樂、聞精油放鬆。最重要的是,她狠下心「戒糖、戒精緻澱粉、戒牛奶類食品」:
「形成一個習慣需要30天,戒糖中間會非常痛苦,但撐過去就不會對糖類有強烈的慾望了。」
另外,她還搭配合理飲食和運動,最後用1年半的時間,在2022年底瘦到約105磅,而且體重至今無反彈,順利穿上各種漂亮裙子變身女神。
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「凜凜花」大方分享減肥餐單和運動項目如下:
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「凜凜花」更加碼解答上班族應該如何控制「因壓力而常常想吃甜品、喝含糖飲料」的慾望。她以自身為例,因她有糖尿病遺傳基因,家中也有長輩因糖尿病截肢。34歲的她深知自己患病的風險很高,亦沒有身體年齡的本錢讓她繼續暴飲暴食,「一旦得了糖尿病就是不可逆的,一輩子都要和血糖機、胰島素注射相伴」。
所以,她建議可以吃香口膠滿足代償心理,既攝取些許糖份也滿足咀嚼慾望。另外,習慣在辦公桌上放一瓶1000ml的水樽,喝完去裝水時也剛好可以舒展身體,都是對抗壓力的好方法。
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