港人打工仔為口奔馳，個個都非常捱得，有不少工種更需要長時間站企。早前有一項調查^指出，有超過9成受訪者現時每天工作需站立6小時以上，當中4成或需站立8小時以上，「久站族」不時會感到腳部痠痛、腫脹等，甚至長期勞損造成勞損性傷患。要重點改善問題，就要由根本著手，這次邀得林旭希物理治療師教大家3招KO腳腫痠痛。
物理治療師：忽視水腫可能引致腳腫痠痛問題
長時間維持同一姿勢或站立，當肌肉長期受壓而無法放鬆，影響腳部血液循環造成水腫問題。如沒有即時處理好水腫問題，便會引發肌肉抽筋、腳腫痠痛，甚至炎症的情況。除了小腿、脊椎、膝關節等部位容易受罪；還有不少人忽視過度勞損問題的足底筋膜炎，痛點通常在腳板後三分一，約在腳跟前方及足底內側位置，小腿亦會感到緊繃，所以在久站或移動時會隨之引發疼痛，形成惡性循環。想改善這個問題，先幫腳部去水腫，便能有助舒緩炎症帶來的疼痛及腫脹感
想即時KO浮腫痠痛，各位打工仔不妨參考以下3招，於休息時間為自己作即時舒緩過分發力的肌肉，每日做亦可改善發力的習慣：
1.放鬆足底筋膜：將按摩球放在腳板底下，慢慢來回推動來放鬆腳底筋膜約30秒
2.放鬆小腿內側肌肉：前腳曲、後腳直站立，後腳腳板貼着地面，身體向前壓腿約20秒，放鬆小腿肌肉
3.墊腳運動：前腳掌觸地，後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下，這個動作能強化小腿肌肉，減輕足底筋膜及小腿既壓力。
除了以上三招，最重要是有方便快捷的去水腫良方，只需每晚於痛點上如足底及膝蓋後面貼上，即可大大改善腳部血液循環及水腫等問題。
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^資料來源：根據生活易於2023年11月至2024年1月邀請143位和田保健貼試用者之調查。
*長時間站立工作者指每天工作平均需要站立6小時或以上的工作者。
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