「我寧願死,也不要胖。」為了迎合大眾的審美觀,內地一名17歲少女卻墮入減肥的惡夢,先後患上飲食障礙症和抑鬱症,患病3年間徘徊在厭食和暴食的症狀當中,體重曾跌至最低約59磅,但當時的她仍覺得自己不夠瘦。幸好她後來成功步出陰霾,更深深體會到愛自己比一切重要,重新定義屬於自己的美麗。
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減肥走火入魔 瘦至27公斤仍不心息
17歲少女Sunny在社交平台「小紅書」發文,分享自己4年來克服飲食失調和抑鬱症的經歷。2019年,當年只有13歲的Sunny因為減肥而患上厭食症,身高160厘米的她,體重只有大約59磅,因為體重過低,她無法過正常生活,同時經歷生理和心理上的失調,如焦慮、抑鬱、煩躁、失眠、脫髮、停經等,嚴重時「甚至沒有力氣走路和說話」。
「我就是像著了魔一樣,不願意吃飯,會因為多吃一口菜,強迫自己在跑步機走1個小時。」
Sunny憶述當時自己的生活很病態,一度深信「寧願死,也不要胖」。她一開始從約119磅開始減肥,當時不吃晚餐,3個月成功減至約110磅。成功減重後,當時她得到很多人誇獎:「我很享受那種別人問我是不是瘦了,怎麼瘦的表情」。這時的她漸漸走火入魔,嘗試各種的減肥方法,戒掉碳水和脂肪,加速減肥的速度。這些不健康的方法讓她瘦得特別快,此後兩個月再瘦約22磅,每天攝入不足500卡路里。
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厭食一年變暴食 病魔剝奪正常生活
她曾因為太瘦被父母強逼吃飯,她則會飯菜偷偷藏起來扔掉;在學校亦不會好好吃飯,飯後會「在廁所偷偷催吐」;晚上夜闌人靜會起身在房間做運動。她一開始每天強迫自己一定要跑步2小時,但後來太瘦沒有力氣運動,改為每天用盡方法一定要走到2萬步。儘管已經瘦到不似人形,但她仍很害怕會長胖,怕外界指指點點,形容當時「厭食、暴食、催吐、瘋狂運動」像毒癮般難以捨割。
經歷厭食一年後,Sunny的厭食行為變成暴食,「每次暴食後體重會上漲約11磅」,暴食過後用催吐和運動代償,陷入惡性循環,完全無法正常生活,瀕死關頭最終選擇就醫。
「厭食症從不是黑歷史」
Sunny回顧患病3年來的經歷,她深深體會到當時自己「對於美的概念是畸形的」,她後來了解到「永遠沒辦法滿足所有人」。慢慢地,她從改變生活習慣開始,從約59磅增重至約136磅,坦言現在比以前更愛自己。她綜合自己的經歷,總結出5點重拾健康:
1. 合理規劃自己的飲食攝入比例
Sunny建議增重人士可計算每天攝入熱量的大概,在基礎代謝熱量上增加500卡路里,平時有運動可增至800卡路里左右,一般一天要吃2000卡路里以上。
2. 合理分配營養和定時飲食
建議每天膳食維持營養均衡和增加碳水和脂肪攝入,比方說碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例大約是60:20:20。她提醒攝入脂肪並非炸雞、蛋糕,應該多攝入優質脂肪,如低糖花生醬、堅果類和牛油果。另外,三餐必須規律,餐與餐之間有需要可以加餐,如雞蛋。
3. 適量運動
Sunny指出很多人誤以為瘦人運動會變得更瘦,事實上增重難在瘦人是因為食慾不好和吸收功能不強所以難以長肉。她建議可以進行一些無氧運動和適量的有氧運動,可增加食慾,消化亦會有改善。運動頻率可維持在一周4次,每次40分鐘至1小時。運動後可補充碳水化合物和蛋白質,或和增肌奶粉,把握運動後身體吸收能力最佳的時間。
4. 少吃生冷食物
Sunny指內在調理對於增重很重要,建議少吃生冷、辛辣、刺激性食物,外賣、高油高糖的食物亦少吃。她指一開始增肥會容易有胃脹氣的問題,故此可以少食多餐,重質不重量,指「不是你吃了多少,而是營養」。
5. 規律作息和健康生活習慣
增重人士要保持規律作息和心境愉快,切忌捱夜和喝酒,亦可配合中藥調理脾胃。Sunny綜合自己這些年來的經歷,勇敢面對自己的過去,且大方分享患病時的心路歷程,指「厭食症從來不是我的黑歷史」。
「不管胖也好,瘦也好,最重要的是健康和快樂,增肥和減肥,都是為了自己。」
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有關各種減肥和增肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:黃堯姿
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