【肥胖/減肥/健康/三高】每年3月4日為世界肥胖日,香港肥胖醫學會、香港肥胖學會昨日(3日)舉行公眾教育活動,邀請各專科醫生拆解肥胖對身體的影響,在場亦有設流動車為市民提供免費體脂檢查。「世界肥胖日關懷大使」陳志雲、車婉婉同出席活動分享減肥「血淚史」,陳志雲更分享童年絕密照,公開自己如何在減肥路上徘徊的心路歷程,終找到失敗原因,遵從正確減肥方法恢復健康體重。
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從小肥到大 減肥屢戰屢敗
「世界肥胖日關懷大使」陳志雲在活動中公開童年照,分享多年減肥失敗的經歷。他指自己從小已是「肥仔」,因為「肥嘟嘟」經常受到小店老闆的寵愛,指「搣吓面珠墩就請我食嘢」,導致體重急劇上升。他透露體重最重曾達220磅,直至人到中年才意識到肥胖不單單是外觀問題,更加反映出一個人的自我管理的能力,終於開始減肥之路。他起初曾試過多種減肥或節食方法,如168、KETO(生酮飲食)、斷食、甚至中西減肥成藥等。一開始的確能減重,但一段時間後就會慢下來,最後又復胖。他這些年來一直在肥與瘦之間無限輪迴,「減過60磅至160磅,但轉頭體重又反彈上200磅」。
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戒暴飲暴食尋快樂 分享飲食小貼士
陳志雲指,半年前BMI又再突破30,讓他開始關注健康問題,最後決定求醫。他指,「以前唔知自己有問題」,原來自己一直有暴食習慣,從小養成從暴飲暴食中獲得快樂,直至有嘔吐感才停止進食。求醫後,他終找到減肥失敗的根源,從糾正暴食習慣開始,再配合飲食及運動,終恢復正常體重不反彈。他亦分享自己日常飲食中一些健康小貼士,如「無飯不歡」人士可以蒟蒻米或椰菜花飯代替米飯。陳志雲呼籲大眾,
肥胖是疾病,千萬別諱疾忌醫,一定要向醫護人員尋求協助。
拆解減肥「反彈」成因
香港肥胖醫學會會長陸安欣醫生引述衞生署數據指,現時多達55%港人屬於過重或肥胖,即每兩個香港成年人多於一個面對過重或肥胖問題,情況不容忽視。當中男性肥胖問題尤為嚴重,31%屬於I級肥胖(BMI≥25-29.5 kg/m²),9%屬於II級肥胖(BMI≥30 kg/m²),分別比肥胖女性高。
香港肥胖醫學會副會長周振中醫生補充,三高的比例有增無減。衛生署數據顯示30%港人患有高血壓、8.5%患有糖尿病、52%膽固醇過高;當中約四成至七成人事前未經診斷,反映大多數港人或輕視三高一肥的危害。三高與肥胖息息相關又互相影響,肥胖症患者較一般更易出現三高,因此其併發症風險會大大增加。
對於減肥不當易「反彈」的原因,香港肥胖學會主席吳文玉醫生解釋,都市人難控制體重有三大原因,包括基因遺傳,生活失調以及極端減肥後副作用,導致體重不上不下,甚至「反彈」。她建議,減肥人士除了配合飲食及運動,需要時可尋求專業人士協助,如營養師等。她形容,減肥是「終身事業」,需要持之以恆,亦明白都市人平日未必有時間每天恆常做運動,故建議日常生活中可多動:
- 平日上班早1、2個站下車走路回公司
- 盡量減少在辦公室久坐
- 戒掉找人代勞的習慣
- 可走樓梯代搭電梯
- 放假時可安排體力消閒活動,如行山等
最難克服心魔 家人支持很重要
近期有研究報告指出,與肥胖相關的疾病多達224種,幾乎涉及所有專科。學會創會主席袁美欣醫生引述臨床經驗,指減肥最大困難是克服「心魔」,故此除了改變生活習慣及飲食調節之外,身邊人的支持亦很重要。她補充,解決肥胖問題須長期管理,現時可配合新藥物控制食慾,通過減食達致減肥效果。
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記者:黃堯姿
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