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肩周炎關節僵硬沖涼梳頭有難度 鐘擺運動助血液循環肌肉放鬆

發佈時間: 2018/10/11

肩周炎關節僵硬沖涼梳頭有難度 鐘擺運動助血液循環肌肉放鬆

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肩周炎多發生在50歲以上的人士,故又稱「五十肩」或「凝肩」,是長者群中十分常見毛病。發作時肩關節出現痛楚,並漸漸加劇,以致未能側向痛肩一方睡覺,甚至會影響肩膀活動幅度,連帶日常活動,如穿衣、梳頭、提物及洗澡等,都有困難,建議常做鐘擺運動,有助肌肉放鬆,增加血液循環。

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患者不能側睡向痛肩一方

根據衛生署長者健康服務網站資料顯示,肩周炎是由於肩關節軟組織發炎而形成,又以女性患者居多,真正病因不詳,但可能跟肩關節部位受創傷或勞損有關,另外,在中風後或肩部附近組織動過手術後,因為肩部正常活動減少,亦可能是肩周炎原因之一。此症最初發作時,主要是肩關節部位出現痛楚,並漸漸加劇,後來甚至會影響睡覺,患者不能側睡向痛肩的一方;即使後來痛楚減少,但關節部位會逐漸變得僵硬,以致肩膀活動幅度減少,甚至受阻,對於如穿衣、梳頭、提物件等一些日常活動,都受到影響。

暖敷護理患處助減痛

適當的物理治療,可減輕肩周炎帶來的痛楚,並將病情縮短,而每當感到肩關節痛楚時,可用暖敷護理患處,有助減痛,雖然藥物治療亦有減痛,但必須按醫生指示下才可使用,以免引致副作用。而當關節仍然十分痛楚時,則應該盡量減少用痛手提舉重物,避免集中或重複使用同一肩關節,盡量交替使用,亦要避免過分扭動肩關節,亦不宜側睡在痛手一方。

輕微肩部運動助肌肉放鬆

當痛楚減少,但肩關節的活動幅度受阻時,建議日常多用痛手,並作適當伸展肩部運動,以減少肩關節僵硬,患者在可在醫護人員或物理治療師指導下,進行「鐘擺運動」等輕微的肩部運動,以達到增加局部血液循環、放鬆肌肉及減痛目的,不過,做運動時應按自己能夠承受痛楚的程度進行,手上亦不要握着重物,動作亦不需太大,以免增加痛楚。

肩周炎日常生活小貼士:

肩周炎發作時影響日常生活,建議進行洗澡、梳頭等自理行為時,盡量以「好手」取代「痛手」,並可根據以下原則減輕痛症帶來的不便:

穿衣:衣袖可先穿痛手,然後才穿好手。

洗澡:可用長毛巾擦背,好手放在肩膀上,執毛巾一端,痛手伸到背後,執毛巾另一端,然後用好手用力向上拉起;另外亦可改用長柄刷取代毛巾清洗背部。

梳頭:盡量用好手梳頭,如要用用痛手梳頭,可利用較長柄的梳。

洗頭及洗臉:盡量用好手代替。

切食物:可選用較輕的刀來切,以免因用力過度,加劇肩關節痛楚,而肉類則可用碎肉機攪碎。

資料來源:衛生署