【街馬2019】街馬=輕鬆跑？專家：3大賽前準備不可忽略

一年容易又街馬，每年全城街馬都吸引不少人參加，由於嘉年華氣氛濃厚，並常以食玩跑作招徠，每年在專業跑手以外，都有平時不運動但臨急抱佛腳的跑手來參加，抱着「輕鬆跑」的心態參加，往往因為準備不足或掉以輕心而受傷，去年便有逾300人受傷。有專業跑手表示，每年都很有參加者抱着輕鬆玩票性質參與，以致準備不足而暈倒受傷，有三大錯誤更總是有人重覆犯錯。

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錯誤一：零熱身上起跑線

國際一級三項鐵人教練黃家豐是2018年街馬（半馬）港人跑手第一名，根據他跑街馬的經驗與觀察，很多志在參與多過追求個人成績的跑手，往往最容易掉之輕心，賽前沒有做足準備，「很多參加者沒有預留足夠時間寄存行裝，以致熱身不足甚至沒熱身便直接上起跑線，結果因而大腿小腿抽筋，甚至拉傷股大腿後面股四頭肌肉，而且因為街馬跑公路，賽道多沙石，如果賽前熱身不足，在凹凸不平的路上跑，關節及肌肉便未必能及時作出反應，而容易受傷。」

建議：預留一小時到達場地，約30分鐘寄存行裝，30分鐘做動態熱身，才上跑線。

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錯誤二：不吃早餐或食不一樣早餐

黃家豐表示，有些參加者會在比賽前吃一個特別豐富的早餐，又或相反，因為時間太趕而沒有吃早餐便起跑，但其實都不好事，「平時吃什麼早餐，比賽當天便吃什麼早餐，不要特別地不同，例如平時食開三文治，就不要比賽前吃飯做早餐，更不應該沒有吃早餐便上起跑線，以免因為低血糖而暈倒。」

建議：別因為輕鬆跑而不吃早餐，無論跑8公里還是21公里，都要在賽前2小時吃完早餐。

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錯誤三：着新鞋跑

很多參加者平時未必太多運動，可能在賽前才買跑鞋參加比賽，但黃家豐指出，新鞋太新，彈性欠奉，雙腳未能即時適應，「所有跑鞋都要預留時間『夾』對腳，最理想是比賽前至少一個月穿着新跑鞋進行練習，讓跑鞋適應自己的腳型，如果真的未有足夠時間適應，寧願穿舊鞋跑，即使未必是很理想都跑鞋，以免跑到起水泡、刮損腳及感到夾腳。」

今年街馬又再以食玩跑宣傳，大會沿途會派鮑魚、牛肉及火腿等美食，黃家豐認為，全城街馬的Party running形式進行是是好事，能吸引更多人參加，但認為跑手無論如何都要小心，所有食物都淺嚐一口便算，而且要確定自己吞了才繼續跑，以免硬倒，「這類比賽在外國很受歡迎，而且都沒有聽聞出過大意外，不過，香港人比較心急，有可能會邊跑邊吃，便有機會不小哽倒，影響呼吸甚至危及生命。」

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跑街馬小貼士

• 1、比賽前兩、三天進行輕鬆跑步，例如每天跑30分鐘至一小時，切忌此時進行高強度的跑步訓練。
• 2、賽前一晚至少要睡6至8小時，以免精神不足。
• 3、參加半馬時間較長，參加者宜在賽前一晚多吃一點，例如比平時多半碗飯，以儲存能量。
• 4、跑手士在腳掌搽凡士林作保護，減少刮損及起水泡的機會，而男跑手就更加要在大腿內側及乳頭搽花士林，乳頭甚至要貼乳貼，以免跑動時磨擦造成損傷。