臀部肥大總是一般女士的長期困擾。在科研數據上，有關臀圍大小與身體的關係暫時只有腰臀比例。世界衛生組織（WHO）多年前在報告中引申了腰臀比例（Waist-Hip ratio）的風險：若男士腰臀比例超過0.9及女士超過0.85，在數據上便會構成增加患疾病的風險，較大的可能性是患上心血管疾病、二型糖尿病及高血壓，甚至提升死亡率。
臀大過重造成關節壓力
雖然暫時沒有足夠證據或資料顯示，單單臀圍的大小會構成特別的健康風險，但是我們仍能作出一些合理的推測。首先，臀圍較大的朋友往往是身體過重，甚至是有肥胖的特質，這種情況大多會對朋友的下肢關節造成沉重的壓力，持續的關節痛楚及不適便會出現，亦由於上下肢的重量差異而可能導致身體的平衡及協調變差，隨時會惹來拗柴或骨折的危機。另外，在心理上，臀大的朋友容易會因外觀被「指指點點」而失去自信，社交能力下降，甚至因引起日常生活的不便及尷尬而產生情緒低落。
收臀三式
想「大臀圓」結局，最佳方法當然是以適量的有氧運動去消減身體的脂肪，再配合以下的三個收臀動作，必能讓下肢更有力量外，外觀必會更結實及富線條。
- 仰臥提臀
仰臥於地墊上並曲膝，雙腿微微張開與髖同闊，把臀部及腰部提高至離地，隨著動作呼氣，至後大腿及臀部有收緊感覺，返回原位並吸氣。連續進行15下，共3組。組與組之間休息一分鐘。
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- 俯式腿伸屈膝
俯臥於地墊上，雙腿微微張開與髖同闊，利用雙手及雙膝作支撐，腰頸保持水平。開始時，把一腳向後伸出，然後屈膝勾起，使臀部及後大腿收緊，連續進行動作10下，交替再做，共3組。組與組之間休息一分鐘。
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三）側步踏箱
站於踏箱或穩固階梯側，一腳穩站踏箱上，整個人的站姿成A形狀態。開始時，雙足用力撐起，並將重心側向站踏箱腳的一方，並呼氣。返回原位並吸氣，連續進行15下，交替再做，共3組。組與組之間休息一分鐘。
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撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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撰文:
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄