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聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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收臀三式 教你輕鬆減走「豪華臀 」

發佈時間: 2019/03/14

臀部肥大總是一般女士的長期困擾。在科研數據上,有關臀圍大小與身體的關係暫時只有腰臀比例。世界衛生組織(WHO)多年前在報告中引申了腰臀比例(Waist-Hip ratio)的風險:若男士腰臀比例超過0.9及女士超過0.85,在數據上便會構成增加患疾病的風險,較大的可能性是患上心血管疾病、二型糖尿病及高血壓,甚至提升死亡率。

臀大過重造成關節壓力

雖然暫時沒有足夠證據或資料顯示,單單臀圍的大小會構成特別的健康風險,但是我們仍能作出一些合理的推測。首先,臀圍較大的朋友往往是身體過重,甚至是有肥胖的特質,這種情況大多會對朋友的下肢關節造成沉重的壓力,持續的關節痛楚及不適便會出現,亦由於上下肢的重量差異而可能導致身體的平衡及協調變差,隨時會惹來拗柴或骨折的危機。另外,在心理上,臀大的朋友容易會因外觀被「指指點點」而失去自信,社交能力下降,甚至因引起日常生活的不便及尷尬而產生情緒低落。

收臀三式

想「大臀圓」結局,最佳方法當然是以適量的有氧運動去消減身體的脂肪,再配合以下的三個收臀動作,必能讓下肢更有力量外,外觀必會更結實及富線條。

  • 仰臥提臀

仰臥於地墊上並曲膝,雙腿微微張開與髖同闊,把臀部及腰部提高至離地,隨著動作呼氣,至後大腿及臀部有收緊感覺,返回原位並吸氣。連續進行15下,共3組。組與組之間休息一分鐘。

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  • 俯式腿伸屈膝

俯臥於地墊上,雙腿微微張開與髖同闊,利用雙手及雙膝作支撐,腰頸保持水平。開始時,把一腳向後伸出,然後屈膝勾起,使臀部及後大腿收緊,連續進行動作10下,交替再做,共3組。組與組之間休息一分鐘。

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三)側步踏箱

站於踏箱或穩固階梯側,一腳穩站踏箱上,整個人的站姿成A形狀態。開始時,雙足用力撐起,並將重心側向站踏箱腳的一方,並呼氣。返回原位並吸氣,連續進行15下,交替再做,共3組。組與組之間休息一分鐘。

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撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄

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撰文: 聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄