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物理治療師教你「減壓Keep Fit」 日日做有效控制體重

發佈時間: 2019/03/22

物理治療師教你「減壓Keep Fit」 日日做有效控制體重

大家都會聽過「肥嘟嘟好得意」,但肥胖問題其實唔講得笑﹗肥胖會對身體造成負面影響,部分嚴重個案更可能會引發糖尿病、高血壓,甚至是膝蓋、髖關節及盆骨痛症等骨骼問題。九龍醫院高級物理治療師梁嘉倫指出︰「公立醫院物理治療部收到有關個案,都會透過協助病人做合適運動,降低體內的脂肪比例以減輕病情。」

問題來了,究竟要做多少次運動才夠?

根據美國運動醫學學院(ACSM)的指引,每周作5至7天的中等至強烈的運動,而每天的運動時間大約為30至60分鐘,便能有效管理體重。近年有研究顯示「高強度間歇訓練運動」(High Intensity Interval Training 簡稱︰HIIT)可以刺激肌肉增長和耐力,吸引年輕人對做運動的興趣。

萬丈高樓從地起,梁嘉倫建議市民先從基本訓練開始,每週進行三至五次,每次20- 60分鐘的帶氧運動、隔天力量訓練,維持數週。當完成基本訓練便可以進行中強度間歇訓練,繼而升級為高強度間歇訓練。而高強度間歇訓練會是60秒的高強度運動後,休息60秒;循環做10次,累積至最少20分鐘。

梁嘉倫指出,香港人工作時間長,要定時抽時間做運動不易。因此特別介紹四款可以不用任何儀器、任何時間及地方均可做的「減壓Keep Fit運動」,包括開合跳(Jumping Jack)、原地爬山(Mountain Climb)、 平板支撐 (Plank)及靠牆伏地挺身 (Wall push up)。這套運動包含上肢、下肢和核心肌肉訓練,有助刺激肌肉增長和耐力,有助趕走「拜拜肉」及「肚腩」,每個動作做60秒,然後休息60秒,每次做最少20分鐘,才有最好效果。

高強度間歇訓練可以用不同形式的運動來進行,包括健身單車、跑步機、用啞鈴作阻力訓練等。有長期病患的人士、癡肥、曾經受傷、缺乏運動鍛鍊和年紀較大的人士,應先諮詢醫生及物理治療師,因應自己身體狀況進行合適的運動。

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撰文: 醫院管理局