感冒初癒做運動 易受傷

日日運動身體好，但感冒初癒後即做運動，卻可能適得其反。有體育學者表示，劇烈運動後容易造成免疫力下降，而視乎個人體質，免疫系統需在3至72小時後才復常，期間若保暖不足，更易受病毒侵襲。而且一般人在感冒初癒後，肌肉系統和心肺功能亦會較平日差，需循序漸進增加運動量，否則受傷機會亦更高。

浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德表示，做運動可以強身健體，惟不少人視傷風、感冒為小病，即使因此感到不適，仍然堅持運動，「傷風屬上呼吸道感染，患者會較易流鼻水、聲音改變，但不會太疲累，仍可做一些低至中強度運動，如逛街、踱步等；但感冒則屬病毒入侵，會令人無精神胃口，且易出現發燒，異常疲倦，及肌肉疼痛等情況，美國運動醫學學會亦不建議再做運動，應該全面休息。」

待體力恢復 始回復正常運動

患病期間不宜做運動，即時於病癒後，亦不宜馬上回復日常運動量。雷教授解釋，當患病時身體能量都會預留給免疫細胞對抗病毒，病癒後難立即100%回復常態，如其時再做運動，受傷風險亦會增加，「加上治療時暫停訓練，肌肉系統和心肺功能亦會下降，最好用一周時間慢慢增強體能訓練，待體力恢復後，才重回正常運動規律。」

雷教授補充，即使未有患病，一般人運動後免疫力亦會相應下降，「普通人尚可因應體力調整訓練量，但精英運動員因要提升成績，更易出現過度操練情況，免疫系統功能下降的情況會更明顯。尤其是消耗大的耐力運動，如馬拉松運動員等，運動後因免疫力低，患傷風、感冒的比例亦高於常人。」

運動後免疫力降 病魔找上門

他續稱，運動後免疫力下降情況一般持續3至72小時，若沉醉操練忽視休息，恐雪上加霜。「睡眠是恢復免疫力最重要因素，休息不足會令免疫力更低，增加體內慢性發炎指數，故捱眼瞓做運動，反而會令健康更差。」

想達致真正健康，雷教授建議運動後要注意保暖，穿着足夠衣物，減少着涼機會，「另運動後應馬上回家休息，避免再安排消遣活動，尤其是不要前往人多擠迫地方，如唱卡拉OK、電影院等地，場所空氣不流通更易傳播病毒，尤要注意。」

記者︰脫芷晴

編輯：林子豐

美術：熊偉然