運動減肥心理學

不少人經常出入運動場、健身室，為的是要多做運動減肥。根據鍛練激動量表（MPAM-R scale），人們做運動除了減肥，還希望通過運動保持健康、增進社交，以及改善體形外貌。多年來不少與運動相關的研究，都發現能力動機、樂趣動機是決定人們能夠養成運動習慣的關鍵。從心理學角度來說，相比無氧運動，帶氧運動更能使人堅持運動習慣。因為帶氧運動的選擇較多，如踏單車、游泳等，這些運動需要較多技巧和鍛練，而且有較多與人交流的機會。

雖說運動對人的身心有益，但為甚麼人們總是輕易放棄運動習慣？學者Whaley和Schrider指當大部分人看到運動成果不符合預期進展時，就會放棄運動。心理學上「自我決定論」探討人類個性與動機。套用在運動心理，假如人們為了與個人健康相關的內在動機，而進行運動，代表他具有較高外在自我價值和心理健康，其運動習慣也就較持久。相反，假如人們只是為了與外形相關的外在動機而進行運動，他們可能使用極端減肥方法，也較容易放棄。

要保持運動習慣，就要減少依賴「意志力」，循序漸進抽出時間運動，並選擇自己喜歡的運動，以提升內在動機。建立明確具體的運動目標之餘，也可以與同伴一起運動。養成運動習慣需要長時間，更重要的是要定期檢視自己的目標進展，並適當調整。

（本欄逢周一刊登）