擊敗恐懼

日來香港出現不少紛爭，其中一個問題是源於不同界別的人有不同的恐懼。那我們該如何面對自己的恐懼，並將之轉化？根據不同的心理學研究，人要將固有信念改變非常困難，故此我們需要做一個認知重整過程，就是在經歷情景時，運用注意力將個人經驗重新整理，從痛苦或難以忍受的狀態，轉變為可容忍甚至愉快的狀態，假以時日，認知的重整就能在腦部構成新的神經元傳導路徑，這樣我們便可用新的體驗和感受取代舊的感受。

這樣說明，我們所專注的方式決定了自我經驗。例如有人小時候曾被太陽灼傷，因而害怕炎夏，更認為高溫下在街上行走是一個痛苦不舒服的體驗，甚至對之恐懼。但是如果他的醫生告訴他每天花十分鐘曬太陽，身體可吸收維他命Ｄ，令身體更健康，那樣他可以將這種恐懼心態轉化為積極的態度。

另一方面，我們也要檢視自己有否將事情兩極化，導致非黑則白，漠視其他的可能性？例如，若我們覺得自己軟弱無能，或恐懼不能完成一些高難度的任務，可以聚焦事情的優點部分，將經驗重塑，就會有不一樣的體驗。當我們明白自我的經驗只是一個投射時，我們便能跨越恐懼，主動將之轉化，將自己變得更強大、更包容及有同理心。

A點之句︰聚焦優點，自我經驗重塑

Reframe one's experience by focusing on the positive side.

（本欄逢周二、四刊登）