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肩關節痛到舉唔起手!物理治療師教你4個動作預防肩周炎

發佈時間: 2019/07/04

肩關節痛到舉唔起手!物理治療師教你4個動作預防肩周炎

肩周炎疼痛難忍,當肩關節部位出現痛楚,患者關節部位會慢慢變得僵硬,提肩的幅度減少及受阻,影響日常生活。有物理治療師指不能單單判斷肩關節出現痛楚,就等於有肩周炎。物理治療師馮凱怡(Heidi)會分享檢測方法及4招預防肩周炎的動作。

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甚麼是肩周炎?
真正引發肩周炎的病因暫時未明,主要是圍繞肩關節的軟組織發炎、受創或勞損引起,由於多數發生在50歲的人士,因此又名「五十肩」。Heidi表示,除了發生在50歲的人士身上外,部分人會因手術後減少活動而有肩周炎。

肩周炎徵狀:
1)肩膀疼痛,繼而肩關節僵硬,向上提舉,外展,特別向後抓背有困難
2)需要熱敷或沖熱水才能紓緩
3)活動後僵硬會改善,相反不動情況更差

如果出現以上幾點,就需要及早向醫護人員或物理治療師進行檢查。Heidi表示如肩周炎患者及早治療,康復機會很大。由於肩周炎又稱凍凝肩,因此Heidi建議避免讓肩部「著涼」。同時可以用熱敷(約15-20分鐘)方法紓緩肩周炎問題,避免在患側睡覺及穿對胸上衣都可有效減少痛症。同時可多做紓緩關節痛的動作︰

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第一招︰
仰臥在床上,雙腳屈起,手持長傘伸直手肘向後提,盡力而為就可。

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第二招︰
同樣仰臥在床上,雙腳屈起,左手持一個1磅的啞鈴或500ml的水樽,然後呈90度手肘屈曲,向後伸展,此動作能夠幫助伸展肩關節。

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第三招︰
站立並手持長傘,將患肢伸直手肘,另一隻手協助向外展。

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第四招︰
雙手分別抓住毛巾的兩端,患肢持一條毛巾的尾段,另一隻手持毛巾的開端,雙手放後背,慢慢向上拉。

* 以上動作可因應自已能力重覆做約3分鐘。

(圖片來源:受訪者提供)

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