抑鬱症及其他情緒病就像瘟疫般會傳染，它會透過人與人的情緒接觸而散播。情緒瘟疫是指一個人的情緒及行為，直接引發其他人的同樣情緒及行為，然後人傳人，像瘟疫般蔓延。以現時香港情況為例，有些人對政府非常憤怒，這種憤怒在人與人之間不斷蔓延。另一邊，政府和警察也把示威者當敵人，充滿仇恨。這些情緒會在警隊內互相傳染，最後使人極度疲累，跌入絕望深淵。抑鬱就是人在希望幻滅之後的狀態。不論個人或社會，也需要正視及支援。以下分享美國心理學家Sherrie Bourg Carter給人們五個預防不良情緒的建議。
一、遠離負面的人和事，若不能完全切斷，起碼容許自己有些快樂小息，做些令自己快樂的事，只與能為自己帶來歡笑的人一起。以香港這個形勢，即使快閃日本一周後回來，情況應該也差不多。如果你是警察就乾脆申請大假吧，即使無大假也應該申請一兩天病假。警察們要懂得紓壓，才能保持冷靜。
二、扭轉情緒瘟疫的模式，當我們明白負面情緒可以傳播時，原來正面情緒也可以傳播。當我們停止沉淪在負面情緒裏，就能把負面情緒轉化為正面，那時便可感染其他人。所以我們要成為正面情緒的源頭。例如想像現時的香港真的充滿希望，要留着生命期待看見11月區議會選舉的結果。
三、嘗試與令你觸發負面情緒的人對話。有時直接把對方的所作所為告知，或者令他們明白你的感受，可能會啟發他們去改變。這一點連月來港人已在做。但留意要怎樣不帶抱怨地把情緒告訴對方，重點是對話要由自身感受出發。在這個時候連儂牆就可以發揮它的作用。連儂牆其實是市民一個宣洩情緒的途徑，能夠保障市民情緒健康，政府不應阻止。
四、在日常的對話及討論中盡量加入正面評語。我觀察到在連登討論區內，如果有些人說些沒價值的東西或負面提議，就會石沉大海，沒有人回應；好的論點就會有很多人給予正面評價，然後廣泛討論。這方法可以應用在真實關係裏。遇到政見不同的人就不要作聲，免傷和氣。
五、好好照顧自己，就像一般小病一樣，要加速痊癒，就要吃得好、睡得好、做運動、曬太陽。特別是做運動和曬太陽會刺激身體製造安多酚，可以平衡情緒。
大家要保重，祝福香港！
原文轉載自etnet《經濟通》
轉載自︰http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/index.php
（本欄逢周三見報）
撰文:
葉子僑 Bella
兩性關係及身心靈顧問，擅於教導如何扭轉宿命，活出真正美好的自己。
欄名: 美好生活Bella vita