下雨天的室內好節目

這個星期的天氣一直相當反覆，大雨後又突然出現猛烈陽光，完全觸摸不到。這樣討厭的天氣，絕對令戶外訓練的計劃有所影響。因此，這幾天都要集中在家中進行一些簡單的自身體重訓練，就算在家中也可以出一身汗。而且最近絕對需要身、心得到一些抒發，加上之前的一星期肌肉突然發炎而不能走路，所以要自己再花多點時間在伸展動作上。

下雨天的「爆汗」運動：一、開合跳（Jumping Jack）。以1-2-3-4的拍子，在拍子1時一邊跳，雙手向上成水平綫和腳同時向外；在拍子2時雙手向上拍而腳也向內拍；在拍子3雙手返回水平綫而腳同時向外，在拍子4時手腳還原企直狀態。

二、左右跳。以1-2-3-4拍子，在拍子1時雙腳同時向左跳；在拍子2時雙腳跳至原來位置；在拍子3時雙腳同時向右跳；在拍子4時雙腳跳至原來位置。

建議開合跳25次加左右跳25次（一次是一組1-2-3-4拍子）為一組，做五次，組與組之間有至少15秒的休息。初做運動人士須留意自己的狀態，因為運動時會很快令心律上升，如有不適要立刻停止；若有一定運動能力的朋友，如狀態許可，可以將要做的組次數逐漸增加。

運動後的伸展：先分享一個是腰腹伸展動作。人先躺在瑜伽墊上，手掌放在胸部兩邊，先深深吸一口氣，緩緩呼氣時，手掌用力把上半身撑起，持續最少20秒。

另外分享伸展四頭肌的動作。以立正開始，身要直，雙腳先合齊，用左手捉住左腳掌，左大髀（即四頭肌）跟右大髀合齊，持續最少20秒，然後再做另一邊。做這些伸展動作時要保持自然呼吸。

如果大家對以上動作有疑問，歡迎私訊我「elco_fit for infinity」fb page（https://bit.ly/2K9V6io）。

（本欄逢周五刊登）