急性壓力反應

創傷事件是一個人親身經歷或目擊一場危害生命的事故。近月香港社會面對嚴重衝突，暴力事件可引發急性壓力反應。急性壓力反應有以下五大類症狀︰一、入侵症狀︰腦海不斷浮現衝突事件的畫面及記憶，夢境出現衝突事件；二、負面情緒︰出現消極的想法，及悲傷和低落的情緒；三、分離症狀︰突然出現不現實的感覺，對周圍環境的意識減少；四、迴避症狀︰因恐懼創傷經歷，患者極力迴避事件的相關想法、感受、人物或地方；五、過度反應︰這症狀包括失眠、注意力不集中、煩躁、言語暴力或行為暴力、容易緊張或驚慌失措。

以下為處理急性壓力反應的建議︰

一、暫時離開︰當事人最好暫時不接觸壓力事件，避免進一步受創傷；二、尋求支持︰可與家人、朋友討論創傷事件對自己的影響，將心中不快說出來，這有助短暫緩和情緒，聆聽者要配合，不要批評當事人；三、認識壓力︰要明白情緒困擾、身體不適是正常的壓力反應，一段時間後，大多數人的身體及情緒會自然回復正常。

四、學習放鬆︰例如用腹式呼吸法減少身體不適及焦慮症狀；五、正常生活︰當症狀慢慢減少，要恢復正常作息，並做以前常做的活動及事情。

六、處理創傷影像︰若創傷影像出現，不要刻意遏抑，順其自然，好像看電影一樣，讓影像在腦海中自然離開，亦毋須過多分析腦海中的影像。在影像出現的過程中，要留意放慢自己的呼吸，讓身體感到肌肉放鬆。

七、專業幫助︰若情緒同身體不適愈來愈嚴重，就要找醫生或專業人士幫助。

（本欄逢周三刊登）