脊椎側彎易有頸腰痛 2款伸展動作改善不適

脊椎出現問題，可引致頸痛、腰痛、頭痛、手腳麻痺，甚至全身僵硬。對於脊椎側彎的人，就更容易出現脊骨的功能性問題。

一名28歲患有脊椎側彎的年輕會計師，有天早上起來發覺落枕，於是輕輕擰頭、頸，希望放鬆繃緊的頸肩，可惜這個動作反令頸部即時僵硬，頭也不能轉動，於是前來求助，發現他脊椎側彎角度少於20度，有輕微脊椎側彎徵狀。

脊椎側彎（Scoliosis）是指患者的脊椎不正常的側向曲線，而有些患者的脊椎更呈扭轉。在X光檢查時，從X光片中看到的脊椎是呈現S形或C形而非筆直。大部分患者為先天性脊椎側彎，兒童的發育期是控制的關鍵時刻，定期檢查及跟進，有機會防止側彎角度加速惡化。

對於患有脊椎側彎的成年人，由於脊椎在不平衡的形態下支撐着身體，會比較常感到腰痠背痛，並且脊椎關節功能特別容易出現問題。以脊骨神經科的手法，把有問題的脊骨矯正，有助紓緩腰痛、頸痛等徵狀。故此，患有脊椎側彎的任何年齡人士，均建議定時檢查，而發育中兒童，則要更加小心注意。

該名28歲男患者經常需要使用電腦工作，需要定期檢查及接受矯正，亦特別提醒要注意日常姿勢，用電腦時避免頭部過度前傾，使頸椎受壓導致錯位。手肘亦要屈曲成80度至100度，並承托在座椅手柄上，不要放得太前。

側身坐是大忌，應該腰背挺直緊靠椅背，可借助軟墊承托減輕腰背壓力。電腦熒幕放於正前方與眼睛成水平線，使用桌上電腦有助較佳的坐姿。假如要長期使用筆記型電腦，則建議額外加一個鍵盤，並把筆記型電腦放高，令眼睛可水平線望向熒幕，這樣能避免頭部過度前傾。

高級健身教練蘇文朗，建議可以先留意自己是否有脊椎側彎的可能，如有懷疑，應該尋求專業意見。一般脊椎側彎人士，在不平衡的形態下支撐着身體，教練建議多做伸展，尤其是常坐的上班一族。

{{hket:inline-image name="03.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

{{hket:inline-image name="04.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

{{hket:inline-image name="05.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

髖屈肌 ：開始時先做前弓後箭單腳下跪的動作，然後收緊腹部下跪，臀部肌肉慢慢向前，動作維持15至20秒，做2至3組

{{hket:inline-image name="01.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

大腿內收肌群：開始時跪下，然後慢慢向外打開膝蓋，直至大腿內側肌肉有拉扯感覺，前臂以肩膀闊度撐在地上，動作維持15至20秒，做2至3組

{{hket:inline-image name="WONG.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

脊醫王俊華 Dr Antonio Wong

香港註冊脊醫