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長期低頭駝背致肩背痛 中醫2招鍛練法對抗肌肉勞損

發佈時間: 2019/11/01

長期低頭駝背致肩背痛 中醫2招鍛練法對抗肌肉勞損

X先生任文職工作,長期使用電腦,反覆出現肩背疼痛,近期因肩背痛加重伴胸悶氣促求診。X先生主要疼痛點為右肩胛骨內緣至脊柱區域,兩側肩背對比檢查發現右側明顯腫起,局部壓痛。做了相關檢查後,初步考慮X先生因長期低頭駝背圓肩的不良姿勢,導致背部菱形肌勞損,其引致胸椎小關節紊亂,直接或間接刺激脊柱神經,繼而出現胸悶氣促症狀。通過菱形肌對症針灸治療,放鬆局部緊張的筋膜,並指導X先生進行康復鍛練,糾正不良姿勢,疼痛很快得到緩解,肩背痛復發次數亦逐漸減少。

不少人都有頸肩疼痛,而上背痛,特別是肩胛骨內至脊柱這一段的疼痛亦十分常見。通常由於上肢突然發力,如向前投擲或打球揮拍動作,都可能因瞬間爆發力而拉傷上背部肌肉——菱形肌。此外不良坐姿和背部菱形肌等外展肌肉群缺乏鍛練亦可導致上背痛。

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菱形肌勞損最典型的症狀是:

1. 肩胛骨內緣至上背脊柱之間位置疼痛,為痠痛、肩背沉重,如背負重物感

2. 翻身疼痛加重,含胸姿勢時偶有出現胸悶氣促或呼吸不暢

3. 雙手抱胸時疼痛加重

4. 頭向後伸挺胸或雙上肢後伸時疼痛

一般菱形肌勞損的康復鍛練方法:

一、俯臥撲翼法

1. 俯臥位

2. 張開雙臂上下輕輕撲動如小鳥撲翼的動作

3. 吸氣上舉,保持5秒,呼氣放鬆下撲

二、肩背後伸訓練

1. 站立或坐立位

2. 雙手掌握拳,拇指挺直,如Like手勢

3. 肘部下垂放鬆,雙上肢成W姿勢

4. 雙手同時吸氣擴胸—呼氣放鬆—吸氣擴胸—呼氣放鬆,循環動作

5. 動作勿過快,用力宜輕緩

6. 吸氣擴胸,保持5秒,呼氣放鬆

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每個動作15次一組,視乎各人情況做1至4組。

堅持練習上述鍛練方法,可增強背部菱形肌的力量對抗肌肉勞損。此外出現菱形肌勞損症狀的人士,應暫停胸肌鍛練,因胸肌力量過強會加重菱形肌勞損。若菱形肌勞損嚴重,或會出現胸椎錯位或胸悶氣促呼吸不暢等症狀,建議就診中醫或針灸以對症治療。

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註冊中醫師蔡瑞珩