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一呼一吸

發佈時間: 2019/11/27

這段日子,在香港,因為社會事件,不少人減少上街。黃昏過後,留在家中,做甚麼好?

常見的,追新聞,追直播,徹夜不眠。人在家中,精神上是參與了前綫戰事。「我都知道唔應該追咁多,會失眠的,但又忍不住,怎算好?」我聽過不少人這樣說,也是無助的。

如此情況,良藥是靜觀冥想。這也是善待自己的重要一步。

在家,給自己安排一個小地方,坐下來,閉上眼,只留心呼吸。空氣進入鼻孔,空氣又呼出。也可以把注意力集中在腹部,只留心。

人能夠靜下來,便感覺平安舒服,但也有時候,因無法平靜,想留心呼吸,頭腦裏卻想東想西,秒秒是雜思。若分神了,溫柔回歸呼吸,再次回到當下,與呼吸同在,集中觀腹部起落,跟自己在一起。

也可能,處處是雜音,窗外的車聲、人聲、音樂聲……入侵靜觀的空間,也無妨;如果分神了,再次溫柔轉移,我的呼吸在哪裏?

(本欄逢周三刊登)

撰文: 何念慈 香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家
欄名: 心晴百態