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寬恕八步

發佈時間: 2019/12/18

寬恕是人際關係中一項重要的決定與行動,可帶來心靈醫治與關係復和。研究結果顯示,寬恕有助降低壓力荷爾蒙、增強免疫力、降低血壓、減輕胃腸及身體其他疼痛。但眾所周知,寬恕並非易事。以下是美國史丹大學心理學系的「寬恕八步」:

一、清楚知道自己對所經歷事件的感覺及想法,然後向一位你信任的人分享你的經歷;二、承諾自己,做些讓自己感覺良好的事;三、自我提醒,寬恕是給自己的,不是給任何人的。寬恕不是要你與傷害你的人和解,而是讓自己找到心靈平靜。寬恕可被定義為︰不再因創傷事件自我指摘,嘗試改寫過去的抱怨故事,逐漸經驗內心寧靜與諒解。

四、對當下發生的事有正確的看法︰要辨別困擾主要來自你當下的身體不適、感情傷害及思想困擾,而不是幾分鐘或十年前傷害你的事件。寬恕有助你治癒過往受傷的感覺。

五、放下對別人過分的期望。提醒自己,你也可以擁有健康、愛、和平與幸福,但需要自己努力爭取;六、不再主動反覆回想過去的傷害經歷,要專注並努力實現你當下的目標,擁有積極的目標有助於寬恕。

七、請記住,讓自己過上好生活就是最佳的滅仇方法;八、提醒自己樂意選擇寬恕,因你相信寬恕讓自己要走的路更寬坦。

(本欄逢周三刊登)

撰文: 鄭健榮 香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家
欄名: 心晴百態