做自己的主人

上回講到，憤怒乃人之常情，但怒火中燒之時，往往說了不該說的話，做了不該做的事，抱憾終生。因此，管理憤怒，先管理好你的嘴巴。今天，介紹另外幾個方法，管理你的身體、管理你的腦子。

在管理身體方面，一、做運動︰定期做運動可以減壓，以免腦海被怒氣攻佔。如果真的氣到爆炸，請出外散步一下，或者做其他體力活動，轉換心情。二、每天定時放「小息」，讓身體動起來，讓腦子休息，從壓力中放鬆一下。

管理腦子方面，三、分散注意力︰與其為已經發生的事情發怒，不如思考解決方法。四、改變說話方式︰重點是表達「自己」的感受，而非攻擊對方，可以說「桌子沒有收拾好，我感到很失望」，而非「你每次都不收拾桌子」。五、放下「隔夜仇」︰別讓怨恨佔據自己的情緒，嘗試原諒、放下。六、幽默解困︰冷嘲熱諷並不能解決問題，反而幽默地回應往往可以大事化小，一笑泯恩仇。七、練習放鬆︰平時可以練習深呼吸，又或者在腦海練習叫自己放鬆。八、最後，如果上面的方法都不管用，請向專業人士求助。

好好管理憤怒，別讓它成為自己的主人，自己才是自己的主人。（憤怒管理‧二）

（本欄逢周二、四刊登）