誰救我？不如自救？

心理和身體的健康對我們都重要。根據世界衞生組織指出，良好的精神健康意味着每個人都能夠實現自我，應付正常的生活壓力，而且有效率地工作。然而，在香港似乎要擁有健康的心靈並不易。根據一項2018年的調查，超過9成受訪者在過去一個月內曾出現一定程度的精神困擾，甚至對日常生活構成影響。

這種抑鬱症狀在社會出現大型運動後更明顯。港大醫學院公共衞生學院「愛+人」研究團隊，從一項2009至2019年的調查發現，全港抑鬱症患病率在不同年齡組別及性別都持續增加，特別在重大社會事件後升幅就更大。

從個人層面而言，反映香港市民的無助感非常強烈。從社會層面而言，個人的負面情緒其實具有傳染性。個人的習得無助感（Learned helplessness），令社會蔓延着一種絕望感覺，這種現象在心理學稱為溢出效應。隨着負面情緒籠罩社會，集體精神狀態亦會受到影響。而集體精神狀態受到干擾，有時也是因為習得無助感而導致出現抑鬱症。

面對輕微抑鬱症狀應如何自救？首先要多向身邊人傾訴自己的感受。即使面對無力感，也要維持正常生活，安排戶外活動及多做運動。可行的話，也可以放下工作數天，透過冥想、瑜伽或按摩鬆弛一下。

假如情緒問題持續，而且維持一段長時間的話，便應盡快向專家或社工求助。

（本欄逢周一刊登）