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每天僅跑5分鐘有助延長壽命 長跑好手屈景朗教你跑步竅門

發佈時間: 2020/01/24

每天僅跑5分鐘有助延長壽命 長跑好手屈景朗教你跑步竅門

《美國心臟學會雜誌》2014年進行一項研究發現,即使每天進行低強度跑步,短如五到十分鐘也足以將其壽命延長。研究也指出甚或在公園裡快步走或打網球,和持續步行、慢跑一樣對對抗心血管疾病同是出色。 研究表明,慢跑的好處是門檻較低而適合男女老幼,最理想的跑步時間是每周2.5小時。

跑步會使人變得更健康,做得越多,壽命就會越長,生活質量就會越好。但是它不能賦予免疫力。 皆因跑步可以減少心血管疾病風險,但並不能完全消除,生活方式如飲食和家族史的綜合因素影響仍然會增加疾病風險。

許多敬業的長期跑步者之所以跑,是因為這使他們每天都感覺更好。經常鍛煉會帶來心情舒暢,生活質量的提升。  然而跑步者來說,感覺良好的代價可能是勞損和扭傷,因為跑步不只是鍛練雙腿的運動,當人體跑步時會動用身體全部肌肉的80%,當中包括手腳及腹部。在跑步的過程中,核心肌群扮演了重要角色,負責穩定身體及連結上下半身的協調。以下2019美國馬拉松香港跑手第一屈景朗提供一些跑步小錦囊,不論你將參與的賽事距離是甚麼都適用。

步姿分解及訓練動作

A.抬腿 -並非單純提膝,同時盆骨位置的肌肉組群要向前轉動 -放鬆小腿並建議腳掌與地面成水平或微微向下垂,切忌腳背彎曲幅度過大。

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B.折腿 -注意腳跟上提到臀部正下方 -腳掌一觸地就立即上提,避免腳掌「黏」着地面 -把手放在大腿後方,同時感受膕繩肌收縮。

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C.著地 -有節奏地運用股四頭肌做腳部伸展,接連有膕繩肌、小腿和腳部中掌觸地 -可在前方約兩呎放置矮欄,動作作勢向前下斜方把矮欄踩跌,及後腳中掌回到身體重中心的正下方。

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長跑肌力訓練

1.弓步跳 -弓步跳屬於爆發力性質的訓練動作,請必須確保動作正確,才開始進行多組數訓練 -切忌彈跳過高,同時應着重限時內的彈跳重覆次數 -特別留意著地時膝蓋的穩定性,請確保膝頭沒有內或外翻。

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2.single leg toe touch  -為了加強訓練效果及更以掌握此訓練動作,首先在單腳站姿時將重心置於腳跟,隨着軀幹及手向前下方移動時將重心轉向腳前掌 -留意後擺腳的穩定性及朝後擺的方向。

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撰文:高級體適能教練張展鵬