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長期低頭玩手機頸後生「富貴包」 中醫3個康復運動矯正體態

發佈時間: 2020/02/06

長期低頭玩手機頸後生「富貴包」 中醫3個康復運動矯正體態

甚麼是富貴包?

富貴包又稱為富貴背,是指在後背上部頸胸交界處,第七頸椎和第一胸椎凸出的包塊,也常伴隨著脂肪和其他軟組織的堆積。這種情況通常是由不良的體態造成,如果持續保持不良的姿態低頭看手機,或者是走的時候、站的時候不注意背部挺直,很容易讓這種情況加劇。

高危人群:

「富貴包」以往常見於體力勞動人群中,不過如今,「富貴包」的出現卻遍布各個人群。例如:穩坐辦公室的上班族,朝氣蓬勃的學生們,工作家庭雙壓的家長們,以及是家中瑰寶的中老年人,都可能是「富貴包」的資深患者。

富貴包的危險性:

1.增加肩頸肌張力,長時間保持此狀態會使肩頸痠痛。

2.引起上背廣泛脹痛和患處部位麻木、麻痺等感覺。

3.胸悶心慌、失眠、心跳加快、心率不齊、血壓升高等症狀。

4.出現類似頸椎病症狀的頭暈及手臂放射狀手麻。

如何防治「富貴包」?

1.日常生活中盡量保持良好的姿勢,平時應少低頭看手機,走路時抬頭挺胸。

2.保護頸椎及眼睛,熒幕的位置以舒適的距離和高度為原則。

3.選擇合適支撐的枕頭,不能過高,或者在頸部放一個小墊子,以支撐正常的頸椎曲度。

4.如有頭暈、手麻、失眠等身體不適症狀,應及早求醫。

5.透過持續的康復運動糾正。

康復運動:

1.頸椎中立位運動:

患者背靠牆面,雙腳與牆面一段距離,膝關節微屈,臀部、腰部以及肩背貼近牆面,下巴微收。在患者枕後部放一本書,讓患者保持收下巴,同時枕後部用力,將書本維持在牆面不掉落。保持30秒為一組,做5組。

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2.強化肌肉運動:

中下斜方肌訓練:患者俯臥於次床面,肩關節外展外旋肘屈曲為W型,大拇指朝上,後伸,下壓肩胛骨,訓練中下斜方肌。注意避免上斜方肌過度參與。10個為一組,重複5組。

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3.旋轉運動:

患者俯臥位,屈髖屈膝跪坐於墊子上,一手向前上方扶在平面上,另一側手扶住頭枕部,此時該側頭部、手部、肩胛區作為一個整體向後外側旋轉,注意避免腰椎旋轉。10次為一組,雙側分別重複3組。

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以上資料只供參考,如有疑問,請向註冊中醫師查詢。

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撰文:註冊中醫師廖德偉